Øvelser for tarmene med forstoppelse

Når rester af fordøjet mad regelmæssigt opbevares i tarmene, forgiftes kroppen med toksiner, hvilket forårsager alvorlige helbredsproblemer. Hyppige afgangstab er en alvorlig grund til at træffe nødforanstaltninger. Øvelser for tarmene med forstoppelse er en af ​​måderne at fjerne problemet, en integreret del af kompleks behandling.

Øvelser for tarmene med forstoppelse

Funktioner af ladningen

Inden du starter opladning, er det vigtigt at vælge det rigtige sæt øvelser. Afhængig af typen af ​​forstoppelse kan ladningstypen afvige lidt:

Øvelser for forstoppelse

Anbefalinger til gymnastik

På trods af at gymnastik er nyttigt for enhver person, inden du begynder at træne, er det vigtigt at gøre sig bekendt med nogle af reglerne:

1. Gymnastik skal gøres regelmæssigt. Efter afføring normalisering, kan øvelser udføres en gang hver anden dag.
2. Opladning skal ske om morgenen, 30-40 minutter efter opvågning. Dette oplader batterierne hele dagen.
3. Det er forbudt at lave gymnastik umiddelbart efter et måltid. Hvis du overtræder denne regel, er risikoen for forringelse af patientens helbredstilstand mulig.
4. En træning skal tage 15-20 minutter. Denne gang er nok til at normalisere tarmfunktionaliteten. I løbet af dagen er det tilladt at udføre lystræning, den gennemsnitlige varighed på 5-10 minutter.
5. Opladning skal begynde med enkle øvelser, der gradvist går videre til mere komplekse. Denne opvarmning giver dig mulighed for at forberede kroppen til de nødvendige belastninger.
6. Hver type øvelse skal gentages 6-15 gange.
7. 10-15 minutter før en træning anbefales det at drikke et glas rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette hjælper med at forbedre tarmens funktionalitet.

Behovet for gymnastik til forstoppelse

Laksemidler, ernæringsmæssige tilpasninger - måder at midlertidigt lindre dit velfærd på. Ved kronisk forstoppelse er disse metoder ineffektive.

Det er vigtigt! Hyppig brug af stoffer er fyldt med den modsatte virkning. Over tid håndter tarmene ikke længere deres funktioner uden medicin.

Almindelige årsager til forstoppelse

Motion har en række positive virkninger:

• bidrage til at forbedre blodcirkulationen i mavemusklerne;
• genoprette tarmens naturlige arbejde
• styrke mavemusklerne, membranen
• stimulere arbejdet i udskillelsesafdelingen
• lette udledning af gasser
• forbedre funktionen af ​​det autonome nervesystem.

Effekt af ernæring på intestinal motilitet

Regelmæssig motion er nødvendig for at fjerne forstoppelse. I gennemsnit varer et sæt øvelser 15-20 minutter. Voksne skal gøre gymnastik 2-3 gange om dagen.

Vær opmærksom! Intervallet mellem motion og madindtagelse skal være 2-3 timer.

Fysisk aktivitet har følgende kontraindikationer:

• navlestang,
• menstruation periode
• graviditet,
• hypertension;
• forhøjet temperatur;
• feber.

At afholde sig fra terapeutisk gymnastik er også nødvendig i nærvær af ulcerative læsioner i abdominale organer.

Video - Øvelser mod forstoppelse

Enkle øvelser for forstoppelse.

En effektiv, enkel øvelse - fremspring af maven. Det er nødvendigt at stå op lige, rette ryggen, langsomt inhalere, trække i maven, udåndningen - skub ud. Det styrker mavemuren, forbedrer tarmene. Svære tilfælde af forstoppelse kræver et sæt regelmæssige øvelser:

Supine position:

1. Bøjet i en ret vinkel på knæene, reducer og fortynd 15 gange.
2. Tilsvarende bøjede ben trækker sig op til maven med hjælp af hænder, vender tilbage til startpositionen, ret (10-15 gange).
3. Tilslut ben, løft fra gulvet, sænk efter 30 sekunder. Lav 3 sæt.
4. Efterligning cykling (lavet i et langsommeligt tempo). Tiden er 3-5 minutter.
5. Med et bøjet ben når gulvet med et lige ben, er det vigtigt at sikre, at taljen og skuldrene ikke stiger. Øvelsen udføres skiftevis med hvert ben (10-15 gange).

Øvelser for forstoppelse

Knæposition:

1. Stret dine hænder foran, skiftevis løft benene op (benene i knæene kan ikke rettes). Regelmæssig motion vil være nyttig for tarmene, tilbage.
2. Elbuer på gulvet, rygret ret, hovedet sænket. Fra denne position skiftevis til venstre, højre. Sørg for, at ryggen ikke bøjes.
3. Palmer på gulvet. Alternativ bortførelse tilbage bøjet på knæene.
4. Palmerne hviler på gulvet, en dyb indånding er taget. På udånder, bøj ​​ned, maksimalt afslappende bukemusklerne. Inhalér for at tage startpositionen. Igen, tag en dyb indånding og bøj ryggen opad (kropsholdning af en "hissing cat"). Tag startpositionen (gentag 10 gange).

Øvelser, der hjælper med forstoppelse

Ligger ned på maven:

1. Inhalér - hæv benet op, ånder ud - lavere. Gentag 15 gange for hver lem.
2. På et langsomt ånde er det nødvendigt at skubbe maven så meget som muligt ud på udåndningen - for at trække ind. Gentag 10 gange.
3. Hænderne er under skuldrene. Uden at tage af lemmerne fra gulvet, kom på alle fire, rul let på dine fødder. Tag startpositionen. Det er vigtigt, at penslen ikke kommer ud af gulvet. Gentag 5-7 gange.

Liste over øvelser for forstoppelse med en beskrivelse

1. Kører på stedet (2-3 minutter).
2. Alternativt hæve ben op. Under øvelsen er det vigtigt at stramme benene til maven. Hænder er på bæltet. Øvelsen skal gentages op til 10 gange.
3. Den næste øvelse er at gå på plads og omdannes jævnt til ruller fra hæl til tå og tilbage (2 minutter er tilladt for øvelsen).
4. Tag en dyb indånding og sidder på udåndningen. Det er vigtigt, at fødderne ikke kommer ud af gulvet. Hvis det er nødvendigt, kan du holde din hånd over væggen, bordet. Gentag 5-1 gange.
5. Hæv dine hænder op på indåndingen, på udåndningen er en tilt, mens hænderne går ned og maven trækkes ind. Gentag øvelsen 7-10 gange.

Komplekse gymnastik øvelser for forstoppelse

Åndedrætsøvelser

Ofte opstår forstoppelse efter fødslen, kirurgi. I sådanne tilfælde er fysisk anstrengelse kontraindiceret, og vejrtrækninger bliver et effektivt middel til at eliminere problemet.

Vær opmærksom! Dyb vejrtrækning er en stimulerende tarmmassage. Udøvende åndedrætsøvelser bidrager til en effektiv genopretning af sine funktioner.

Åndedræts tarm øvelser

Det anbefales at udføre øvelser liggende på ryggen. Det er nødvendigt at slappe af så meget som muligt for at følge visse anbefalinger:

• læg din hånd på maven, tag et dybt åndedræt (hånden giver dig mulighed for at kontrollere dybden af ​​vejrtrækning);
• udåndes, lungerne skal være så fri for luft som muligt;
• det næste åndedræt gøres af maven.

Respiratorisk gymnastik er effektiv til alle tarmsygdomme. Øvelser har ingen kontraindikationer, kan udføres uanset alder. Åndedrætsorganerne skal udføres 3-4 gange om dagen. Den samlede tid er 10-15 minutter.

Gymnastik til forstoppelse under graviditeten

Gymnastik hjælper med at eliminere tarmpatologi, styrke sundhed, give energi og energi. Ofte er kronisk forstoppelse resultatet af en stillesiddende livsstil, så gymnastik bør blive en integreret del til behandling og forebyggelse af tarmsygdomme.

Fantastisk online lektion + gaver

fra en verdensklasse lærer

fri adgang forsvinder efter:

Vinduetitel (handling i slutningen af ​​tælleren)

Læren er Safi

Performer og koreograf af Oriental Dance

Sølvmedaljer af den første internationale mavedanskonkurrence i Macau

Toured som Bellydance performer (mavedans) i Indien, Nepal, Taiwan, Malaysia, Dubai (UAE), Hong Kong, Macao, Kina

Gør disse 5 øvelser, så maven og tarmene virker som et ur.

Disse øvelser er yderst effektive til fjernelse af gasser fra mave og tarm. Bare en magisk udfrielse fra forstoppelse og fordøjelsesbesvær!

Før du begynder at øve disse øvelser, skal din krop og sind være rolig og afslappet.

Antigastriske øvelser

Motion: Rotation af benene

Lig på ryggen, rette dine ben, læg armene langs din krop - dette er startpositionen.

Hæv (uden bøjning) det højre ben og gør det 10 drejninger med uret og det samme mod uret.

Gør det samme med din venstre fod.

Hvil et stykke tid og løft derefter begge ben (benene bøjes ikke ved knæene og presses tæt mod hinanden). Gør 10 drejninger med begge fødder med uret og derefter det samme i modsat retning.

Bemærk: Når du udfører denne øvelse, skal du holde hele din krop, herunder hovedet, ligge stadig på gulvet. I slutningen af ​​øvelsen hvile, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal. Overstyr ikke.

Motion: Drej pedalerne på en cykel

Trin 1: Løft det højre ben og lav 10 bevægelser, der ligner cykelpedalernes rotation, og lav derefter 10 tilsvarende bevægelser i den modsatte retning.

Gør det samme med din venstre fod.

Trin 2: Med begge fødder, lav 10 "pedalrotationer" fremad og 10 i modsat retning.

Trin 3: Tilslut nu benene og lav dem sammen 10 "pedalrotationer" fremad og derefter 10 omvendte "pedalrotationer".

Bemærk: Efter afslutningen af ​​øvelsen, forblive på ryggen, indtil vejret vender tilbage til normal. Overstyr ikke.

Motion: Fodlås posere

Trin 1: Kom tilbage i position. Løft dit højre ben, bøj ​​det ved knæet og tryk låret mod brystet. Forbind dine fingre og læg dem på knæet.

Inhalér dybt og ånder fuldstændigt, mens du ånder ud, hold pusten. I løbet af et åndedrag skal du hæve dit hoved og forsøge at røre knæet med næsen. Derefter, med et åndedrag, går langsomt tilbage til den liggende stilling. Slap af hele din krop. Gør dette 10 gange med hver fod.

Trin 2: Startposition er den samme som i trin 1.

Bøj begge ben og lås knæene. Udfør den ovenfor beskrevne løftning af hovedet 10 gange og rør næsen mod knæene; Hold øje med din vejrtrækning forsigtigt (trin 1).

Fordel: Disse øvelser masserer bukhulen. De er yderst effektive til at fjerne gasser og eliminere forstoppelse.

Øvelse: Rullende fra side til side

Trin 1: Læg på ryggen. Bøj begge ben, tryk hofterne mod brystet.

Drej fingrene i begge hænder og læg dem bag hovedet bag på hovedet.

Hold dine albuer presset på gulvet, rul din krop fra side til side.

Lav 10 ruller i hver retning.

Trin 2: I samme startposition som i trin 1 lås dine knæ med dine hænder og begynde at svinge, liggende på ryggen frem og tilbage.

Prøv at kneppe ned mens du ruller fremad og læner på begge fødder.

Bemærk: Når du udfører disse øvelser, skal du bruge et dobbeltfoldet tæppe som strøelse for ikke at skade din ryg. Hold hovedet fra at ramme gulvet.

Begrænsninger: Denne øvelse kan ikke udføres på personer, der har strukturelle forstyrrelser i rygsøjlen.

Fordel: Motion massage ryggen, balder og hofter. Det vil give den bedste fordel, hvis det udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet fra søvn.

Øvelse: Roning Stille i en båd

Trin 1: Lig på ryggen, stræk benene, læg dine hænder på gulvet på siderne af din krop, håndfladerne nedad.

Inhalér, hæv dine ben, arme, hoved og torso. Hovedet og benene skal hæves højst en fod (30 cm) fra gulvet.

Hænder bør rettes langs benets linje; Palmer er flush med tæer.

Hold denne position i et passende tidsrum. Derefter, med udåndingen, går langsomt tilbage til startpositionen.

Slap af hele din krop. Udfør dette asana fem gange.

Trin 2: Gentag den samme øvelse, men denne gang i en hævet position, klem dine næver og stram hele kroppen så meget som muligt.

Udånding, hurtigt (men vær forsigtig) vender tilbage til startpositionen.

Slap af hele din krop.

Åndedræt: ånde ind som du løfter kroppen. Udånd, mens du vender tilbage til startpositionen.

Bemærk: Den øverste position skal holdes indtil mavemusklerne begynder at vibrere.

Fordel: Denne øvelse er meget god til afslapning af muskler og led.

Det skal ske om morgenen, når du kommer ud af sengen efter en nat i søvn. Det er nyttigt for nervøse, spændte mennesker, fordi det bringer en hurtig og dyb afslapning. Udvider mavetarm og tarmorm, forbedrer fordøjelsesprocessen og stimulerer peristaltik. Udgivet på econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Der er spørgsmål - spørg dem her.

En simpel øvelse til behandling af sygdomme i mave og tarm

Siden oldtiden er der udviklet forskellige metoder til at forbedre sundhed uden at tage medicin, herunder akupunktur og cauterization, massage, qigong og Tai Chi.

I Kina har videnskaben om bevarelse af sundhed mere end tre tusind års skriftlig historie. På grund af sin enkelhed, anvendelighed og effektivitet i mangel af bivirkninger er disse metoder meget populære og anvendes meget i dag, på trods af den høje udvikling af moderne medicin. Gnide maven kaldes også en metode til behandling af sygdomme og forlængelse af livet. Denne metode til bevarelse af sundhed er almindeligt kendt og er blevet brugt i Kina siden Qing-dynastiet.

Terapeutisk øvelse af kinesisk medicin "gnide maven"

Øvelsen er primært rettet mod at forbedre blodgennemstrømningen i maven, stimulere nerveenderne i maven og tarmene ved at slibe visse akupunkturpunkter og berørte områder, massere, komprimere og strække de indre organer, hvilket forårsager excitation af vagusnerven forbundet med centralnervesystemet og fører til sammentrækning glatte muskler i maven og tarmene, forbedre deres peristalsis.

Samtidig øger træningen udskillelsen af ​​mavesaft, galde, bugspytkirtlen og tarmsaftene, forbedrer fordøjelsen og assimileringen af ​​mad i maven og tarmene, øger stofskiftet af sukker, proteiner og fedtstoffer i leveren.

Det hjælper med at helbrede visse sygdomme i mave og tarm, herunder mave og duodenale sår, kronisk gastritis, mave- og tarm-neuroser, kolonbetændelse og kronisk forstoppelse.

Startposition: Sæt eller lig på ryggen. Hvis du sidder, skal kroppen være lige, fødderne skal være på gulvet, lidt bredere end skuldrene. Hvis du ligger ned, bøj ​​dine knæ lidt, fødder lidt fra hinanden, hæle presses til overfladen. Om vinteren (hvis det er koldt), ligger under et tæppe, eller sæt dig ned, klædt eller dækket af et tæppe.

receptioner:

1. Gnide punktet Chung-Wan. Placer puderne på de tre midterste fingre i højre hånd på den epigastriske region og tryk dem med de tre midterste fingre i din venstre hånd. Brug kraften i begge hænder og tryk forsigtigt og gnid omkring punktet Chjun-Wan (på midterlinien af ​​maven, midt imellem navlen og xiphoidprocessen i brystbenet, Fig. 10-51) med uret 36 gange (Fig. 10-52).

2. Gnide navlen. Massage forsigtigt området omkring navlen med uret 18 gange, fra venstre side af navlen, ved hjælp af puderne i de tre midterste fingre i højre hånd med de tre fingre på venstre hånd overlejret på dem. Skift derefter alt under venstre hånd, og udfør fra 18 højre navle, udfør 18 bløde gnidninger mod urens håndområde omkring navlen.

3. Gnidning af qi-hai og guan-yuan-punkter (figur 10-51). Ved hjælp af cirkulære bevægelser af de tre midterste fingre i højre hånd med tre fingre af venstre hånd overlejret på dem, pund det nedre abdomen område, startende fra qi-hai punktet, ned til venstre, passerer guan-yuan punktet og op til højre, vender tilbage til qi-hai punktet. Udfør 18 sådanne cirkler. Derefter skal du ændre dine hænder og gnide området 18 gange i modsat retning med bløde cirkulære bevægelser.

4. Skub Ren Channel (Fig. 10-53). Med bløde skubbebevægelser går du fra underunderlivet langs bukets midterlinie ned til skindfusionen, ved at bruge tre midterfingre på den ene hånd med tre fingre på den anden side overlejret på dem.

Derefter sprede dine hænder ud, skubbe bevægelser langs iliac fossa opad, langs kæberne under brystvorterne til den epigastriske region og endelig selve epigastriumet, idet de tre mellemfingre af den ene hånd på tre fingre på den anden. Dette betragtes som en runde.

Gentag 36 gange. Kvinder i denne procedure skal bruge rotationsgnidningsmetoden.

5. Gnidning af hele maven (fig. 10-54). Placer din venstre hånd på bæltet med din tommelfinger fremad (venstre hånd i fri stilling), skub forsigtigt og gnid med din højre håndflade fra højre underlivet (højre iliac fossa) forbi højre hypokondrium, venstre hypokondrium til venstre iliac fossa, vender tilbage til højre underliv. Dette betragtes som en runde.

Gentag 18 gange. Derefter skal du ændre dine hænder og bruge din venstre håndflade til at gå gennem de samme områder, men i modsat retning, 18 gange.

6. Tryk og sving. Ved hjælp af disse teknikker kan ovenstående øvelser give gode resultater.

Ved at trykke. To eller tre midterfingre på den ene hånd, klik på punkterne Zhong-Wan, Guan-Yuan og Qi Hai. Først skub, og løft derefter langsomt fingrene. Dette er en bevægelse. Klik på hvert punkt 5-7 gange.

Skubbe og skubbe. Bunden af ​​håndfladen trykkes og trykker på nedre ryg. Før du trykker på, læg dine hænder på dine hofter med fingerspidserne fremad, dine tommelfingre presses tæt mod ribbenets nedre kant. Når du skubber, skub kraftigt palmsens bund indad og fremad, buk buk, og når du løsner palmerne, træk maven til sin oprindelige position. Dette er en gentagelse, som skal udføres 9 gange skiftevis (Fig. 10-55).

Wiggle. Sid med dine ben krydsede og læg hænderne på knæene. Swing din overkrop 9 gange med uret og 9 gange imod, gradvist forøgelse af svingnings amplitude (fig. 10-56).

Antal gentagelser

Tryk og gnide maven udføres 2-3 gange om dagen, om morgenen og om aftenen. Antallet af gentagelser af hver procedure afhænger af dit fysiske velbefindende.

• Når en sygdom opstår, skal antallet af gentagelser øges betydeligt.
• Med mavesmerter kan du bringe antallet af gentagelser til flere dusin og endda til flere hundrede, indtil symptomerne på sygdommen svækker eller går helt væk.

Det vil sige, efter gnidning og presning skal du have en følelse af lettelse og afslapning, og træthed vil gå væk.

Hvad skal være opmærksom

1. Fokus, pas på og ånde naturligt.

2. Bevægelsen skal være forsigtig, langsom og kontinuerlig. Udsæt ikke for meget indsats for ikke at skade de indre organer.

3. Under og under abdomenes slid kan der forekomme gas i tarmene, en følelse af sult eller varme i tarmene, trangen til at urinere eller afblære. Disse er alle normale reaktioner forårsaget af ændringer i mavesårets og tarmens arbejde på grund af aktiveringen af ​​peristaltiske sygdomme. Bare rolig om dette.

Kontraindikationer

• Gravide kvinder bør ikke gnide deres mave.
• De med maligne tumorer, perforering af mave eller tarm, indre blødning eller peritonitis, gnidning af maven er kontraindiceret.
• Desuden bør du ikke gnide den beskadigede del af maven under akut infektion.
• Kvinder kan gnide deres mave under menstruation, men du skal beskytte dig mod kuldevirkningerne.
• Det er uønsket at gnide maven, hvis du er meget sulten eller overdreven.
• Hvis du ønsker det, skal du tømme din blære og tarm inden proceduren. udgivet af econet.ru.

"Terapeutiske øvelser af kinesisk medicin", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Øvelser for tarmene derhjemme

Problemet med forstoppelse i vores tid bliver mere almindeligt. Når du behandler det, er gymnastik meget vigtigt for tarmene. Træningsbehandling stimulerer tarmmotilitet og derved hjælper mad til at bevæge sig. Selvfølgelig giver lægemidler øjeblikkelige resultater, men samtidig eliminerer de ikke alle de grund til forstoppelse. Korrekt udvalgte fysiske øvelser vil hjælpe med at tone tarmene og slappe af vævene.

Formål med gymnastik

Under forstoppelse forbliver mad i kroppen i mere end 24 timer. Som følge heraf opstår toksiner, der oplever langvarig hovedpine og søvnløshed. En sådan tilstand af kroppen kan føre til mere alvorlige sygdomme. Blandt årsagerne til langvarig forstoppelse er:

• gastrointestinale sygdomme, såsom duodenalt sår eller colitis;
• Den "dovne" tarme, som følge heraf, virker peristaltiske langsomt, og der opbevares mad i kroppen.

For folk, der lider af forstyrrelser i peristaltiske tilfælde, er øvelsen af ​​gymnastik øvelser det vigtigste punkt under behandlingen. Med dette hjælper de ikke kun med at stimulere tarmene, men også for at fremme rettidig fjernelse af gas. Øvelser under graviditet, højt tryk og under menstruation er kontraindiceret. At udføre gymnastik kræver ikke specielle værktøjer og færdigheder, og du kan endda gøre det i sengen. Øvelser kan gøres både om dagen og om morgenen, bare vågner op. Samtidig skal man sørge for, at mindst 2 timer passerer fra at spise til gymnastik. Nøglen til succesfuld behandling af sygdommen er regelmæssig motion.

Typer af mulige øvelser til tarmene

For at udføre terapeutiske øvelser kan du henvende dig til fagfolk, men det er tilladt at vælge øvelserne og gøre dem selv. Læger anbefaler at drikke et glas vand ved stuetemperatur inden start. Øvelser omfatter:

• membran træning;
• selvmassage sessioner;
• træning af mavemuskler
• klasser til bækkenbunden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Self-massage

Massage er en samling af aktiviteter som friktion og pres. Det har til formål at aktivere tarmmotilitet. Når du udfører selvmassage, skal du grundigt vaske dine hænder og krop, tag en liggende stilling. I nogle tilfælde skal proceduren udføres ikke på det blotte legeme, men gennem stoffet. Varigheden af ​​massagesessionen må ikke overstige 10-15 minutter. Inden proceduren startes, er det nødvendigt at opvarme håndfladerne.

Overvej nogle massage teknikker:

• Fingertips trækker cirkler i uret retning i underlivet. Du er nødt til at starte med lys, strøgende bevægelser, gradvist stigende tryk.
• Tag en liggende stilling. På udånder hold pusten og brug begge hænder til at gøre 15-20 abdominal pressning. Derefter ånder luft og slapper af. Gentag 3 gange.
• Sid på dine knæ og tag skarpe vejrtrækninger og ånde ud. Samtidig involverer man aktivt maven. Du skal starte med 20 vejrtrækninger og gradvist øge antallet til 70.

Efter at have udført sådanne handlinger, er der en lille rystelse i maven. Du skal straks drikke et glas vand ved stuetemperatur, med tilsætning af en fjerdedel af en teskefuld salt. Herefter vil trang til at afværge begynde. I tilfælde af kronisk forstoppelse kan massage ikke medføre øjeblikkelige resultater. I dette tilfælde bør du ikke straks bruge afføringsmidler, da kroppen hurtigt vender sig til dem. Den bedste løsning i denne situation ville være brugen af ​​folkemæssige retsmidler.

Opladning med atony

Atonia er en overtrædelse af tarmene, som følge af, at forgiftning udvikler sig. Hovedårsagen er ubalanceret ernæring og hyppig overspisning. Det er farligt at behandle atony med afføringsmidler, da kroppen bliver vant og ikke kan fortsætte uden medicin. Mere nyttigt vil være massagebehandlinger. Eksempler på øvelser:

• Når du ligger ned, hæv dine ben, bøj ​​dem på knæene og udfør bevægelser, som når du cykler. Kør 30 gange.
• Tag en liggende stilling. Benene bøjede på knæene, presset til maven. Gør 20 gentagelser.
• Twisting. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, løfte og rette dine ben. Kast derefter dine ben bag hovedet. Begynd at gøre øvelsen skal være omhyggeligt, gradvist bøjning mere og mere.
• Lig på gulvet og bøj knæene. Skil dig fra dine knæ.

Du skal afslutte træningen ved at gå på stedet, mens du hæver dine knæ højt. Dette kompleks er bedre at gøre om morgenen, på en tom mave. Resultaterne vil være synlige i mindst 5-7 dage af de daglige erhverv. Efter forbedring af tarmperistaltikken kan dette kompleks fortsættes med at blive gjort 1 gang om 2-3 dage. Dette vil være en god forebyggelse af fejl i tømning.

Når udelades

En af de almindelige abnormiteter i bukhulen er forløbet af de indre organer. Hovedårsagen er genetisk arvelighed. Ved nedsættelse af tarmene vil følgende øvelser være nyttige:

• Tag en liggende stilling, bøj ​​knæene, læg hænderne langs kroppen. Stol på hænder og fødder, hæv bækkenet så meget som muligt opad. På det øverste punkt, hvile i et par sekunder og langsomt ned til startpositionen.
• Ligge på gulvet, arme langs kroppen. Udånd og løft lige ben over gulvet. Hold i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 15-20 gange.
• Udfør bevægelse "saks". For at gøre dette skal du ligge på gulvet og hæve lidt lige ben. På det øverste punkt, linger og udfører denne bevægelse. Gentag 15-20 gange.

I de første dage af komplekset kan du lægge en blød rulle under underkanten. I de indledende behandlingsfaser er det nødvendigt at udføre komplekset ikke mere end 10 minutter. Først efter 4-5 uger øges varigheden til 15 minutter og gentages 2 gange om dagen. Sådanne øvelser garanterer regelmæssige afføring.

Andre eksponeringsmetoder

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana er oversat som "shell rensning". Gymnastik består af følgende handlinger:

• Bliv lige, afstanden mellem benene - 15 cm. Knæsbelastning, maven så meget som muligt at trække. Gluteal muskler bør være i spænding. Ræk ret og hæv armerne, håndfladerne op. Kryd dine tommelfingre. Nakke og ansigt skal være afslappet. Inhalere og klatre op på dine tæer. I dette tilfælde skal hele kroppen forblive glat. Når du ånder ud, slip til dine hæle.
• Startpositionen er den samme. Træk vejret frit og udfør glatte bøjninger til højre og venstre. I dette tilfælde skal den nederste del af kroppen fastgøres.
• Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft den ene hånd i 90 graders vinkel mod kroppen, og bøj den anden, så fingrene rører den modsatte kraveben. Nedre torso at fikse, og toppen til at udføre vridning. På samme tid forsøger du at tage en lige hånd så langt som muligt bag ryggen.
• Lig ned på gulvet. At læne på palmer og tæer, samtidig med at torsoen hæves. Afstanden mellem benene skal være 30-35 cm. I denne stilling skal overkroppen og hovedet snoet, indtil begge hæle er synlige. Uden at stoppe, drej i den anden retning.
• Sid dig ned. Et ben, bøjede på knæet, sat på gulvet og den anden for at holde sig lige. Udfør omdrejninger i retning af det hævede ben. Næste, skift benene, fortsæt vridning.

Komplekset skal udføres om morgenen på tom mave. Varighed - 1 time. Før hver øvelse skal du drikke et glas saltet vand. Essensen af ​​yoga er, at motion skubber fuldvæske gennem mavetarmkanalen. Som følge heraf hjælper sådanne medicinske øvelser med forstoppelse og fremmer afføring.

Mavedans

Fordelene ved mavedans kan ikke overbelastes. Det hjælper ikke kun med at styrke holdningen og skulderbæltet, men også massage af de indre organer. Denne ejendom hjælper med at slippe af med en række kroniske sygdomme. Dansetrin fremmer resorption af adhæsioner og stasis i indre organer. Daglig mavedans vil hjælpe med at løse problemet med forstoppelse og normalisere fordøjelsen. Der er ingen kontraindikationer for dem.

Næsten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situationer, inaktivitet og andre årsager. Gymnastik til forstoppelse er en god måde at behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke kun glemme et sådant problem, men også bringe din krop tilbage til normal og form, forbedre blodcirkulationen og hudfarven.

Fordelene ved motion med forstoppelse

Årsagen til forstoppelse er meget ofte en dårlig kost og et fald i aktiviteten af ​​intestinal peristaltis. En vigtig årsag til forstoppelse er også inaktivitet. Derfor forekommer forstoppelse ofte hos ældre mennesker.

Når de udfører dem mod forstoppelse, kan nogle ændringer udvikle sig:

• Forbedring af metaboliske processer;
• Styrkelse af abdominale muskler;
• Forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Hvis du regelmæssigt deltager i gymnastik for forstoppelse, kan du nogle gange ikke bruge afføringsmidler. Udover gymnastik fra forstoppelse, skal du styrke den samlede fysiske aktivitet hele dagen.

Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, skal du konstant gå over lange afstande, svømning, skiløb, jogging, cykling og tennis. I sådanne tilfælde tages der hensyn til bopæl, alder, vaner, traditioner i familien, generel trivsel.

Typer af gymnastik øvelser

Der er flere sorter af gymnastik øvelser for forstoppelse:

• Åndedrætsøvelser
• medicinsk;
• Tibetansk hormonal gymnastik;

respiratorisk

Oftest lider ældre mennesker af forstoppelse, kvinder under sen graviditet, mødre, der for nylig har født, mennesker, der har gennemgået kirurgi. Med sådanne symptomer er det forbudt at motionere.

I sådanne tilfælde hjælper vejrtrækningen fra forstoppelse. Denne gymnastik virker ved hjælp af den korrekte indånding og udånding. Membranen begynder at virke, som starter tarmmotiliteten.

Der er flere anbefalinger til brug af respiratorisk gymnastik for forstoppelse:

• En stor effekt vil give en udsat position i en afslappet position.
• Ved indånding er det tilladt at lægge en hånd på maven for at kontrollere dybden af ​​indånding.
• Under udånding er det nødvendigt at frigøre lungerne fra luften til det maksimale, membranen skal stige til brystniveauet, maven trækkes op til rygsøjlen, og armen falder sammen med underlivet.
• I næste trin skal du indånde ikke med brystet, men med maven og styre dig selv med hjælp fra din hånd.

Sådanne øvelser for forstoppelse gavner ikke kun for forstoppelse eller hæmorider, men også for mange andre tarmsygdomme. Du kan udføre dem på et hvilket som helst passende tidspunkt og i en hvilken som helst bekvem position.

videoer:

Alle fysiske øvelser fra forstoppelse af forskellige styrkebelastninger har en positiv virkning på tarmene. Derfor bør du ikke hænge op på et sæt øvelser. For at afslutte forstoppelse kan du træne hjemme og i gymnastiksalen.

Valg af øvelser:

For tarmens normale funktion og dens balance er det nødvendigt at vippe kroppen i forskellige retninger for at gøre rotationsbevægelser i kroppen og bækkenet. I nærvær af forstoppelse er en god effekt svingningen af ​​pressen, hoppetovet, squats, en march på plads og meget mere.

Det er vigtigt at huske, at hvis du regelmæssigt udfører alle øvelserne, kan du opnå en vis effekt, et par træningsprogrammer hjælper ikke sagen.

Tibetansk hormon gymnastik

I tibetansk hormon gymnastik er der 10 grundlæggende øvelser. De er opdelt i kategorier for arme, ben, øjne, mave, ører, krone, nakke og pande. Hvis du udfører dem regelmæssigt og i en bestemt rækkefølge, kan du opnå det ønskede resultat.

Forstoppelse - ikke kun ubehagelige fysiske fornemmelser, som "sten mave", tyngde og oppustethed

Hver mandag på AIF Health - et nyt sæt øvelser til skønhed og sundhed. Denne uge er et sæt af 8 øvelser, der vil bidrage til at forbedre tarmens arbejde, styrke mavemusklerne og forbedre blodcirkulationen i abdominale organer.

De resterende i tarmene rester af fordøjet mad forgifte kroppen med toksiner, forårsage hovedpine, søvnløshed, angst og kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer. En enkelt tilfælde af forstoppelse er ikke så dårlig, men hvis det bliver kronisk, er det akut at tage handling.

Gymnastik til de dovne inder

Først skal du finde ud af årsagen til forstoppelse. Det kan trods alt ikke alene skyldes en banal kolitis, men også af et duodenalt sår og andre alvorlige sygdomme. Imidlertid er den mest almindelige årsag til forstoppelse en svag, doven tarm, når funktionen af ​​peristaltik er nedsat. I dette tilfælde kan det stimuleres ved hjælp af fysiske øvelser, der træner abdominale muskler, membran og bækkenbund, samt selvmassage og kost.

Gymnastik, "vække" tarmene, er meget enkel og kræver ikke nogen utrolig indsats, du vil lære det hurtigt. Og hvad vil gerne være mange, en god halvdel af øvelserne udføres liggende i sengen. Det vigtigste - vær ikke doven og gør det regelmæssigt. Derefter vil det øge tarmens arbejde ved at forbedre blodcirkulationen i abdominale organer, styrke mavemusklerne og også lette udledningen af ​​gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - liggende. Lidt bøje dine knæ, gør benene sparkende bevægelser, der simulerer cykling. Gentag 30 gange.

2. I. P. - det samme. Bent på knæene, træk hænderne til maven, gå tilbage til I. P. Gentag 10 gange.

3. I. P. - det samme. Løft begge ben på samme tid og prøv at smide dem over hovedet - 10-15 gentagelser.

4. I. P. - ryg, benene bøjede på knæene. Bøje og knæ - 15-20 gange.

5. I. P. - knæler, læner armene på gulvet. Rygrad parallelt med gulvet. Løft det venstre ben bøjet på knæet og derefter det højre ben. Gentag 10 gange for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Blød luft gennem munden, mens du trækker vejret, bøj ​​nedre ryggen og slap af maven. Hold dig lidt i denne position. Gå tilbage til I. P., få luft gennem munden. Når du trækker vejret trækker du ind i din mave og bøjer ryggen op med et "hus" - som en bristling kat. Gør 20-30 gentagelser.

7. I. P. - Stående, arme langs kroppen. Tag dyb indånding, træk ind og ud. Gentag 5-8 gange. Denne øvelse masserer massivt de indre organer, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Afslut komplekset ved at gå på stedet med høj knæhøjde - 2-3 minutter.

Selvmassage teknikker

De er også meget enkle, og der er kun to af dem.

1. Lig på ryggen, slap af. Sæt din højre hånd på din mave, lav cirkulære streger i retning med uret. Stroking skal være ret blødt, uden pludselige bevægelser og tryk.

2. Lig på ryggen, masser fodens bue, aktivt ælte og udglatte det. Til dette kan du bruge en håndholdt massageapparat.

Reforming power

1. Drik en tilstrækkelig mængde vand - mindst 1,5-2 liter om dagen. Dette vil hjælpe med at blødgøre afføringen.

2. Prøv at etablere fraktionerede måltider (4-5 gange om dagen), mens du spiser langsomt, forsigtigt at tygge mad.

3. Afvis fra snacking tørre. Prøv at tilføje mere fiber til din kost, gå til klidbrød, tilsæt hvedeklid ved madlavning.

4. Spis mindst 500 gram frisk frugt og grøntsager dagligt. Prøv at spise så mange rødder som du kan. Denne rod stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag at spise salater fra friske og kogte grøntsager, krydret med uraffineret vegetabilsk olie. Det virker som et smøremiddel, der letter tarmbevægelsen.

Kassér den rige bouillon, svin, ristet kød, dåse kød og fisk, boller og kiks, hvidt brød, kaffe. Også, når forstoppelse ikke anbefales frugt og bær, der har en astringent smag: de bidrager til konsolidering af tarmen. Disse omfatter pærer, granatæbler, kvæde, kornel, blåbær, chokeberry, og så videre. D. Hver dag inden jeg går i seng drikke et glas kefir.

I tilfælde af vedvarende forstoppelse bør du ikke opgive milde afføringsmidler, men du bør ikke bruge dem hver dag for at undgå afhængighed.

Træn for tarmene med forstoppelse: hvordan man siger farvel til et sart problem

En af de smertefulde tilstande, som folk foretrækker at forblive tavse, er forstoppelse. Det signalerer normalt udviklingen af ​​komplekse sygdomme i kroppen og køber derfor en kronisk form. Senest tilbagetrækning af fækale masser er grundlaget for forgiftning. Nervøshed, hovedpine, søvn forværres. Uanset årsagen til forstoppelse konkluderes de vigtigste metoder til at håndtere det i fysisk aktivitet og kost.

Hvad er gymnastik

Det er almindeligt antaget, at forstoppelse opstår som følge af underernæring. Dette er sandt. Men at spise usunde og usunde fødevarer er ikke den eneste grund til afføring. Reducerer signifikant tarmmotiliteten og derved bidrager til dannelsen af ​​forstoppelseshypodynamien.

Forstoppelse kan forekomme i enhver alder.

Det er derfor, patienter, der lider af langvarig afføring, anbefaler læger daglige specielle øvelser. I de fleste tilfælde tillader de dig at nægte brug af afføringsmidler.

Nyttige egenskaber ved opladning

Gymnastik giver mange positive virkninger på indre organer:

• aktiverer blodcirkulationen;
• masserer tarmene
• eliminerer glat muskelspasmer;
• styrker musklerne i peritoneum og abs
• giver naturlig skubbe af madbolus langs tarmene;
• lindrer oppustethed
• fjerner følelsen af ​​tunghed.

Øvelser bidrager ikke kun til at styrke musklerne i peritoneum, men også positivt påvirke funktionen af ​​det autonome nervesystem. Dette sikrer genoplivningen af ​​alle organer. Som følge heraf er fremdriften af ​​klumpen langs fordøjelsessystemet fuldt justeret. Kroppen er aktivt ryddet af slagg, gasser, toksiner.

Fødevarer klump som følge af forringelse af peristaltisk eller spasme er forsinket i tarmens lumen

Essensen af ​​øvelserne

Når forstoppelse anbefales opladning, giver massering af bughulen. Det er nyttigt at kombinere massage med gymnastik. Det er effekten på bukhulen, der får tarmene til at virke korrekt og aktivt.

Så med en forsinkelse i afføring er patienten hjælpsom:

• vandreture;
• tennis;
• cykel ridning;
• svømning;
• skiløb;
• jogging.

Det skal huskes at motion vil hjælpe med at håndtere forstoppelse, men vil ikke eliminere sin årsag. Derfor skal patienten kombinere gymnastik med medicinsk behandling foreskrevet af en læge.

Med en tendens til forstoppelse er patienten meget nyttig cykling

For at fjerne forstoppelse brug disse typer træningsprogrammer:

• terapeutiske øvelser
• yoga;
• åndedrætsøvelser.

Opladningsanbefalinger

For at vælge det rigtige sæt øvelser er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en specialistundersøgelse. Det er vigtigt at etablere den egentlige årsag til patologi, for at bestemme dens type og tage hensyn til kontraindikationer.

Kun i dette tilfælde kan du være sikker på, at opladning vil gavne, men ikke skade.

vidnesbyrd

Hovedindikationen for gymnastik er forstoppelse. Der er dog mange sorter af opladning. Hvordan vælger man det rigtige kompleks? Indledningsvis bør typen af ​​patologi bestemmes.

Der er 2 typer af forstoppelse:

1. Atoniske. Regelmæssig afføring observeres ikke på grund af svækkelsen af ​​tarmens muskler. Med denne patologi reduceret peristaltik er fremme af indholdet svært. Nogle gange kalder læger dette fænomen et "dovent tarmsyndrom". Et lignende problem kan udvikle sig efter båndoperationer, med lavt mobilitetsniveau, patologier i mave-tarmkanalen (mave-tarmkanalen). For atonisk forstoppelse er kendetegnet ved rigelige afføring, tykk konsistens. På baggrund af en sådan afføringshandling udvikler man ofte anal fissuresprængninger og hæmorider.
2. Spastisk. Tarmmotilitet er fuldt bevaret. Men en person har stærke spasmer, der forstyrrer fremskridtet i fødevareklumpen. For atonisk forstoppelse er karakteriseret ved "får" hårde afføring, oppustethed, følelse af ufuldstændig tømning. Afføringsprocessen får patienten til at strakke kraftigt og ledsages af smerte.

Spastisk forstoppelse manifesteret af kramper og smerter i tarmene.

Gymnastikens hovedopgave er at normalisere peristaltikken og fjerne trængsel i tarmene.

Men afhængig af typen af ​​forstoppelse vil anbefalingerne afvige lidt:

1. Med den atoniske form. Opladning skal udføres i gennemsnit (tættere på hurtig) sats. Øvelser gentages mange gange. Med denne forstoppelse er meget hjælpsom:
   • fjedrende bevægelser, der forbedrer peristaltikken
   • styrke øvelser, hvilket indebærer modstand eller byrde
   • gymnastik, styrkelse af abdominale muskler;
   • hopper, squats, løb.
2. Med spastisk. I dette tilfælde bør gymnastik sikre fjernelse af spasme. Klasser holdes i et lavt tempo. Det anbefales at begrænse udøvelsen af ​​pressen. Disse typer er gode:
   • gymnastik til muskel afslapning
   • Øvelse terapi i osteochondrose i lænderegionen
   • svømning.

For atonisk forstoppelse er squats hjælpsomme.

Mulige kontraindikationer

Der er nogle begrænsninger. Opladning af tarmen er kontraindiceret i:

• graviditet;
• feber;
• navlestang
• indre blødning
• mavesår i fordøjelseskanalen;
• hypertension.

Gymnastik til tarmene har stort set ingen bivirkninger, forudsat at patienten udfører det i overensstemmelse med lægenes anbefalinger. Desuden er det i modsætning til afføringsmidler og enemas fuldstændig harmløst for kroppen.

Men det er stadig nødvendigt at overholde visse regler for at sikre den mest effektive og hurtige fjernelse af et ubehageligt problem.

Gymnastik er kontraindiceret til personer, der lider af hypertension

Forberedelse til opladning

Særlig træning til gymnastik er ikke nødvendig.

Men det er vigtigt at huske følgende anbefalinger fra læger:

1. Regelmæssighed. Gymnastik skal gøres dagligt. Når afføringen er normal, kan du udføre en kompleks hver anden dag.
2. Time. Det bedste tidspunkt at øve er morgen. Gymnastik vil sikre opvågnen af ​​kroppen og aktivere den hele dagen. Du kan vælge en anden tid til motion. Men du skal gøre øvelser mindst 1 time efter et måltid.
3. Varighed. I gennemsnit er en træning cirka 20 minutter. Dette er nok til at øge peristaltikken, rense kroppen og forbedre stemningen. Derudover er det nødvendigt i løbet af dagen (især hvis arbejdet er forbundet med minimal mobilitet) til regelmæssigt at lave nogle opvarmning. Nok 5-10 minutter pauser hver time.
4. Komplekset. Til opladning skal du vælge enkle øvelser. Start ikke med bevægelser, der kræver stor indsats. I dette tilfælde skal komplekset omfatte elementer, der udvikler forskellige muskelgrupper.
5. Replays. Hver øvelse anbefales at gentages omkring 6-15 gange.
6. Vand. Før du begynder at oplade, 15-20 minutter før den første øvelse, anbefales det at drikke et glas vand. Dette er især nyttigt, hvis gymnastik udføres om morgenen på tom mave. En sådan begivenhed vil øge peristaltikken betydeligt. På samme tid er det nødvendigt at bruge varmt vand for at opnå den maksimale positive effekt.

Før opladning anbefales det at drikke et glas varmt vand for at øge tarmmotiliteten

Selvfølgelig skal du huske behovet for ordentlig kost. Ernæring bør bidrage til at forbedre klumpens gennemløb gennem tarmene.

Metoder til gennemførelse og stadier af motion

Der er mange øvelser, der genopretter tarmens funktion og derved stimulerer afføringsprocessen.

Ethvert kompleks kan suppleres med følgende nyttige øvelser for at fjerne forstoppelse:

• squats;
• kører på stedet;
• kravle på alle fire
• bevæger sig på balderne.

Supplerende et sæt øvelser til forstoppelse kan køres på stedet

Et simpelt kompleks af fysioterapi

Sådanne øvelser kan udføres straks efter at have vågnet op, og er ikke kommet ud af sengen. Denne fysiske kultur giver dig mulighed for at forbedre fordøjelseskanalen.

Opladning er egnet til at eliminere både atonisk og spastisk forstoppelse. Men i det første tilfælde gentages øvelserne 10-15 gange i gennemsnit. Og i den anden - 6 langsomme gentagelser er nok.

Enkel gymnastik kan udføres uden at komme ud af sengen

Komplekset udføres liggende på bagsiden og omfatter følgende øvelser:

1. Begge ben hæver sig, 20-25 centimeter. I denne stilling skal de holde i ca. 15 sekunder. Derefter sænkes lemmerne på sengen.
2. Benene er lidt adskilte i forskellige retninger. Alternativt hæve hver af dem op, standse i 10 sekunder, lavere.
3. Kicking i luften efterligner cykling.
4. Nedre lemmer bøjer ved knæene og trækker op til maven. Det er nødvendigt at hjælpe med dine hænder til at trække benene så tæt som muligt. Derefter vender de tilbage og helt ret. Denne øvelse kan udføres for hver lem separat og umiddelbart for begge dele.
5. Lige ben løftes op. Så tænder de forsigtigt deres hoveder. Det er ønskeligt at røre hovedtæerne.
6. Lige ben løftes op. Så hæv deres hænder. Under udåndingen skal du strække dine hænder op, rive hovedet og ryggen fra sengen. Hvis du fortsætter med at trække torso bag dine hænder, skal du sidde ned. I dette tilfælde falder benene på sengen. Denne øvelse vil ikke straks. Men det styrker musklerne i peritoneum meget effektivt.

Kompleks kompleks

Kun uddannede patienter kan gå videre til mere effektive og komplekse øvelser. Det er helt uønsket for folk i alderen eller begyndere at være meget aktive.

Desværre fører manglende overholdelse af en sådan simpel anbefaling ofte til ubehagelige konsekvenser: skader, forstuvninger, blå mærker og undertiden ledbånd, spinal forskydning, muskelspasmer.

Gymnastik omfatter flere grupper af øvelser:

1. Dyb indånding. På dette tidspunkt skal du skubbe maven så langt som muligt. Derefter udåndes og peritoneum injiceres. Efter gentagelse af øvelsen 3 gange, anbefales det at strække lidt (som i afføringshandling). Nu skal du slappe af og trække vejret normalt. Gentag derefter øvelsen.
2. Hænderne på bæltet. Benene er lidt fra hinanden. Vip fremad. Det er nødvendigt at bøje i en vinkel på 90 grader.
3. Benet bøjet på knæet stiger. Hænder hendes træk til maven. Gentag for det andet led.
4. Pisterne i forskellige retninger.
5. "Mølle". Kroppen vippes fremad i en vinkel på 90 grader. Hænder fra hinanden. Bagagerummet drejer til venstre. Den højre hånd strækker sig til venstre fod, og den anden hånd er strengt op. Så drejes torsoen i modsat retning. Gradvist skal sådanne bevægelser fremskyndes og efterligne møllen.
6. Hænderne på bæltet. Rotationen af ​​hofterne med uret.

Det er meget nyttigt for forstoppelse at udføre øvelsen "Mill"

1. Benene trækkes fremad. Hænder skal nå til underekstremiteterne og om muligt komme til fødderne.
2. Benene strækkes fremad. Et lem er bøjet på knæet og strammet med hænderne til maven. Så dvæle i nogle sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gentag for det andet ben.

Knælende:

1. Hænder låst bag på hovedet. Forsigtigt, mens du trækker vejret, sænk din skæl til gulvet til højre. Så trækker vejret ind i luften, de vender tilbage til deres oprindelige position. Igen, som du trækker ud, sidder på gulvet, men nu til venstre.
2. Børster holder på bagsiden af ​​hovedet. Derefter, med højre hånd, berør venstre fod på udåndingen. På samme tid gør maksimal kropssving. Efter inspiration vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.
3. På deres knæ holder de frem til deres albuer. Sving lige ben.

1. Hænder under hovedet. Løft samtidig venstre arm og højre ben op. Efter at have ventet i 5-10 sekunder sænkes de ned. Gentag for et andet par lemmer.
2. Hænder foran dig. Træk forsigtigt højre ben, mens du bukker det ved knæet. Returner derefter den tilbage. Gentag øvelsen til venstre.
3. Efterligning af svømning "breaststroke". Hænderne trækker fremad, panden rører gulvet. Under indånding bevæger armene langsomt langs gulvet til siderne. Hovedet løfter samtidig. Indåndingen fortsætter, indtil armene tager stilling langs kroppen. Ved udåndningen - vend tilbage til startpositionen.
4. Hovedstøtter på foldede hænder. Det er nødvendigt at forsigtigt ryste hofterne i forskellige retninger. Denne øvelse giver dig mulighed for at slappe af musklerne i bughulen og ryggen.
5. Hænder afledt i forskellige retninger. Benene er tæt lukket. Løft samtidig nedre, øvre lemmer og hoved med skuldre. I denne tilstand skal du forblive (helst i 1 minut). Slap forsigtigt alle musklerne af.
6. Palmerne ligger på overfladen af ​​gulvet nær skuldrene. Det er nødvendigt at vride sig ud fra gulvet. Så knæ ned. Flyt forsigtigt kroppen tilbage uden at løfte sine palmer fra gulvet, sidde på hans fødder. Armene forlænges mens hovedet er nede.

Det anbefales at stimulere peristaltisk samtidig løft af øvre, nedre lemmer og hoved

1. Hænder sat under hovedet. Forbind i luften højre knæ og venstre albue. Derefter gentages øvelsen for andre lemmer.
2. Hænder i forskellige retninger. Fødderne presses tæt på hinanden og til gulvet. Benene er lige. Venstre lige hånd sæt til højre. Samtidig laver de en sving i kroppen, hvor benene er ubevægelige. Gentag den anden vej.
3. Benene er bøjede. Fødder på gulvet. Knæ sænket til venstre. Fødder og skuldre rive ikke af overfladen. Sørg for at gentage øvelsen til højre.
4. Hænder krydset på brystet. Benene bøjede på knæene. Rive overfladen af ​​hoved og skuldre ud. Du skal klatre så højt som muligt.
5. "saks". Benene løftes op (ca. 45 grader vinkel). Lige lemmer krydses og opdrættes i forskellige retninger.

Til implementeringen af ​​dette kompleks skal du gradvist gå. Under og efter opladning bør ikke være et stærkt ubehag. En person føler kun svag spænding i muskelvævet.

Et sæt øvelser til forstoppelse - video

Mulige komplikationer af gymnastik

Som regel er opladning egnet til næsten alle patienter. Men nogle gange kan gymnastik forårsage skade på kroppen.

Det anbefales ikke at selvstændigt vælge et kompleks af fysisk uddannelse for patienter diagnosticeret med:

• kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system;
• patologi i muskuloskeletale systemet;
• sygdomme i bækkenorganerne.

Sådanne personer kan kun starte klasser efter at have konsulteret en læge. I dette tilfælde er det lægen, der kan vælge et effektivt sæt øvelser, der vil gavne og ikke forværre de eksisterende patologier.

Yoga for forstoppelse

Asana øvelser er meget nyttige for de mennesker, der har svært ved at slappe af. Dette gym tilbyder fremragende resultater for spastisk forstoppelse. Yoga hjælper med at klare problemet, som er baseret på stress, konstant psyko-følelsesmæssig stress.

Det korrekte sæt øvelser vil fortælle lægeinstruktøren LFK

Effektiv kompleks

Ved forstoppelse anbefales gymnastik Shank-Prakshalan (bogstaveligt talt er dette "rensende skallen"), der består af følgende øvelser:

Tadasana. Du skal være lige. Afstanden mellem fødderne er 15 cm. De nedre lemmer skal spændes, og knæet skal bevæges lidt opad. Maven er maksimalt tilbagetrukket. Buttocks strammet.
Taz skubbede lidt fremad. Ryg og nakke er helt udvidet. Brystet lidt udbulet. Hænder rejst op. I dette tilfælde er tommelfingerne sammenflettet. Palmerne vender fremad. Stig forsigtigt på strømperne. Dyb indånding og åndedræt. På udånder skal du forsigtigt sænke hele foden. Under træning skal der opstå en følelse af rygning af rygsøjlen.

Tadasana er en holdning, hvor vi står fast og lige som et bjerg

Tiryaka-tadasana - Stilling af et træ, bøjning under vindens tryk

Katy Chakrasana toner op i taljen, ryg og hofteflader

Tiryaka-bhujangasana aktiverer aktiviteten i mave-tarmkanalen

Udarakarshanasana bruges til at forbedre fordøjelsessystemet (især for forstoppelse)

Sund fordøjelse på 15 minutter: video

Anmeldelser og ekspertudtalelse

Mennesker, der oplever alvorlig ubehag fra forsinkelsen af ​​afførelsens handling, hævder, at motion i kombination med ordentlig ernæring kan endda eliminere vedvarende forstoppelse.

Jeg gør yoga øvelser fra forstoppelse: Ben er skulderbredde fra hinanden, knæene er lidt bøjede, håndflader på knæ, kroppen er afslappet, indånder og ånder ud og derefter trækker kraften og slapper af i maven, 8 gange på en udånding. Det forbedrer tarmmotiliteten.

millioner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjælper mig godt fra slaggingen af ​​kroppen og fra kronisk forstoppelse et specielt sæt øvelser.

Om morgenen, mens du ligger stille i sengen, er det nemt at massere underlivet med cirkulære bevægelser med fingrene i dine fingre og omgå navlen i en cirkel.

Liggende på ryggen, bøjede knæ, læner sig på dine albuer og fødder, langsomt hæve bækkenet og dvæle, tæller til 10 og sænker bækkenet. Gør motion om morgenen og om natten fra 2 til 7 gange.

Liggende på ryggen, benene lidt bøjet på knæene, løft og sænk hofterne og bækkenet (fra 3 til 30 gange). Denne meget nyttige øvelse sætter i gang en stor gruppe af muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jeg forsøgte alt og hjælper ikke. Jeg spekulerede på, om jeg skulle prøve yoga? Hvor gik det! Mange Asanas (poses) producerer en stærk massage af de indre organer, der ikke kan nås. Der er en klemning og efterfølgende afslapning af organer, en skarp tilstrømning af nyt blod, fjernelse af toksiner. Også, Pranayama (Yoga pusten) med låse - (bandhas) - dette er når anus komprimeres og masseres - og hæmoroid og prostata hos mænd passerer. Og selvfølgelig - mad i tråd med dens forfatning.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

På et tidspunkt, hun led af forstoppelse, også stillesiddende arbejde, alle medicin og kostvaner hjælper kun, mens du tager dem. Frelse - bevægelse og vand i tilstrækkelige mængder. Jeg har gået til yoga og mavedans i et halvt år, kun en lektion om ugen af ​​dem begge - alle problemer var væk, da de ikke var. Jeg kan virkelig godt lide, jeg har de muskler, jeg har brug for. Nå, jeg prøver at drikke lidt mere vand.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv feedback om fysisk uddannelse til tarmene og medicinske specialister. De rådes til at udføre enkle øvelser umiddelbart efter søvn, mens de er i seng. Det stimulerer intestinal peristaltik. Du skal også opretholde din fysiske form og tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen. Daglige vandreture og gymnastik i 10-15 minutter 1-2 gange om dagen vil hjælpe.

Læger anbefaler forstoppelse patienter til motion

Øvelser mod forstoppelse - video

Fysisk aktivitet er en vigtig komponent i effektiv behandling af forstoppelse. I de fleste tilfælde er det muligt at normalisere tarmens arbejde ved hjælp af regelmæssig gymnastik og korrekt ernæring.