Optimal menneskelig ernæring

Advarsel! Vi giver ingen anbefalinger til korrekt ernæring. Her beregnes minimumsprisen for et sæt produkter, hvilket sikrer forbruget af den krævede mængde næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler) baseret på matematisk behandling af data om indholdet af disse næringsstoffer i produkterne.

I første fase beregnes minimumsprisen for et sæt produkter (du kan også indtaste dine diætprodukter). I anden fase kan du justere den modtagne kost og se et eksempel på beregning af den rigtige kost. For detaljer, se afsnittet "Sådan bruger du beregningen".

Afhængigheden af ​​forventet levetid på forskellige faktorer - her.

Kost hver 2. time: anmeldelser

Hvad er fraktioneret magt

Dyret på uret er baseret på de naturlige menneskelige biorhymermer. Dette gør faktisk denne diæt unik. I det øjeblik, når de fleste kostvaner på grund af alvorlige begrænsninger har en negativ indflydelse på helbredet, både fysisk og psykotisk, er timemodus en mulighed for ikke kun at tabe sig uden stress, men også for at forbedre kroppens funktion.

Mange eksperter, der beskriver denne diæt, anbefaler det ikke så meget for tabet af hadfulde kilo, som for "acceleration af metabolisme", det vil sige at forbedre fordøjelsessystemet og øge effektiviteten af ​​fordøjelsen.

Som følge heraf begynder tarmene at fungere bedre - det er ikke kun ryddet af akkumulerede toksiner og toksiner, men det fjerner også de indkomne stoffer hurtigere og nemt, mens de fordelagtige stoffer absorberes mere kvalitativt.

I lyset af denne kendsgerning er det ikke svært at gætte, at diætets virkning er langvarig, fordi den i nogen grad er beslægtet med "reparation" af fordøjelsessystemet. Af den måde har en timetræ ifølge forskningsresultaterne også en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Fordelene ved en times kost dækker imidlertid ikke kun fysisk sundhed, men det er også lettere at overføre det psykologisk lettere end de fleste andre. Det er selvfølgelig det samme begrænsning og forbud mod en række produkter, men diætens hovedregel - det er tilladt hver 2-3 timer - er gode nyheder.

Den eneste indlysende ulempe ved kost er, at folk, hvis arbejde indebærer en travl tidsplan, holder fast ved det, er ikke så simpelt. Hver dag skal vi lave en flok plastbeholdere derhjemme og på kontoret for at starte uret for ikke at tjene penge og ikke gå glip af et andet måltid.

Resultatet retfærdiggør imidlertid helt klart indsatsen, selv om vi bemærker, at det ikke umiddelbart manifesterer sig - de første mærkbare ændringer kan ses om 1-2 måneder. Men i begrundelse er det værd at sige, at enhver diæt, der giver dig mulighed for drastisk at tabe sig, er for det første stressende, og for det andet giver det aldrig et langsigtet resultat.

Dette er en pålidelig metode til hurtigt og synligt at tabe sig. Resultatet er ikke umiddelbart bemærkelsesværdigt, men efter en måned reduceres antallet af problemområder i figuren flere gange. Ernæring pr. Time for vægttab giver op til 8 daglige måltider, hvis reception skal organiseres hver anden time i løbet af dagen.

Mængden af ​​portioner er fraktioneret, det gør ikke ondt for noget at reducere det samlede kaloriindhold i retterne. At spise rigtigt og tabe sig, bliver du nødt til helt at opgive "tomme" kalorier. Ernæring hver 2. time for vægttab bliver snart norm for hverdagen, udvikler sig til en god vane for en person.

Spiser på en kost ofte, for eksempel hver 2-3 timer, vil du begynde at tabe sig, fordi:

• fraktioneret ernæring fremskynder stofskiftet;
• blodsukker hopper ikke;
• der er ingen følelse af sult, og med det fristen for at spise noget skadeligt.

Kost hver anden time er baseret på følgende principper:

1. Varigheden af ​​kosten er 6 dage. I løbet af denne tid kan du blive lettere med ca. 3 kg.
2. Hver dag skal en person spise mad i 7 receptioner hver anden time. Og for ikke at spise tre timer før sengetid. For eksempel fra 7,00 til 19,00 eller fra 8,00 til 20,00.
3. 1000 kcal er det daglige minimum, der er nødvendigt for kroppen til at fungere normalt. Ekstra kalorier beregnes ud fra livsstilen hos en person, der er på en diæt. Hvis han sidder mest, skal energiværdien af ​​hans daglige kost være 1500 kcal, hvis han er involveret i sport - 2000 kcal.
4. Menuen skal primært indeholde proteiner og sunde fedtstoffer. Kulhydrater er tilladt i minimumsbeløbet. Den seks dages kost, som du skal spise hver anden time, findes i to versioner. Den første indebærer indførelsen af ​​kulhydrater i menuen kun i form af frugt og grøntsager, den anden tillader spisning af korn som en første morgenmad.
5. Kostpakken indeholder:
   • kyllingekød, magert oksekød, kalkun;
   • æg og vagtel æg;
   • fedtfattig hytteost;
   • Adygei-ost og hårdt fedtfattigt;
   • yoghurt;
   • almindelig yoghurt, andre ikke-fedte sure mælkedrikke;
   • mælk er ikke mere end 2,5% fedtstof;
   • grøntsager (agurker, gulerødder, enhver kål, bulgarsk peber, asparges, tomater, daikon, nogle andre);
   • frugter (æbler, appelsiner, grapefrugter, pærer) og bær (hindbær, vinmarker);
   • tørrede fødevarer, nødder;
   • grøn te.
6. Har brug for at drikke en daglig mængde vand - 2-3 liter. Vand er fuld i mellem måltiderne.

Under navnet på fraktionskraften refererer det til det nuværende populære system, baseret på opdeling af den daglige diæt i flere doser. Som regel er det optimale antal måltider for dette system 4 til 7 gange om dagen.

Man bør huske på, at med fraktioneret ernæring bliver føde ofte brugt, men i små portioner. Dette betyder imidlertid ikke, at med denne type mad er det tilladt at spise en middag på tre eller flere retter i portioner i 6 gange.

Princippet om kostsystemet er baseret på en jævn fordeling af kalorier og energi fra de forbrugte fødevarer i portioner hele dagen, hvilket gør det muligt for kroppen at give alle vitale stoffer og undgå at overspise.

En moderat tilstand og en rimelig fordeling af kalorier i lige dele giver kroppen mulighed for at bruge reserve reserver og fremme vægttab. I dette tilfælde bør den daglige kost ikke være monotont, men bør bestå af en række fødevarer og sund mad.

Anbefalinger næringsdrivende på tidspunktet for overholdelse

Selvfølgelig måltider på uret - omend en grundlæggende, men ikke den eneste betingelse for en times kost. Vi skal ordentligt rense kosten og reducere det samlede kalorieindhold for at få et rigtig godt resultat.

Hvis du ønsker at opnå harmoni og forbedre sundhed, skal kosten bygges omkring følgende produkter:

1. Fedtfattigt kød er oksekød, samt kaninkød;
2. Fugl - kylling og kalkun, du kan spise forskellige dele, men altid uden hud;
3. Enhver fisk, herunder fedehavet sorter og fisk og skaldyr;
4. Korn og korn - havregryn og boghvede grød, ris;
5. Mælke- og fermenterede mejeriprodukter med lavt fedtindhold
6. Æg - kylling, vagtler;
7. Enhver grøntsag og grøntsager, med undtagelse af stivelse, herunder kartofler;
8. Ikke meget søde frugter - kiwi, æbler, appelsiner osv., Men bananer og druer bør udelukkes;
9. Alle bær;
10. Enhver svampe;
11. Nødder og tørrede frugter;
12. Vegetabilske olier - solsikke, oliven, kokosnød mv.
13. honning;
14. Brød kun fra fuldkornsmel: rug, fuldkorn, klid osv.

Hvad angår drikkevarer, bør der gives fortrinsret til græsafkalkning og friskpresset juice fra grøntsager og / eller frugter. Du skal også drikke rigeligt med vand - 1,5-2 liter om dagen. Vand forresten er et ideelt supplement til denne kost, fordi ved at komme ind i kroppen i den korrekte mængde, påvirker det meget vel accelerationen af ​​stofskiftet.

Således skal hovedmåltiderne bygges omkring korn, grøntsager og magert kød og / eller fisk. Det er nødvendigt at supplere dem med bær, grøntsager, frugt. For morgenmad er det godt at spise grød på vand med bær, du kan spise aftensmad (uden kartofler!

) på en fedtfattig bouillon, og en perfekt middag ville være et stykke kød, fjerkræ eller fisk med grøntsagssalat. Du kan snack på tørrede frugter, frugter, nødder og almindelige sandwicher - for eksempel fuld hvede brød med grøntsager, et stykke kyllingebryst eller hvedeklidbrød med honning osv. Generelt, som du kan se, viser det sig at være meget appetitvækkende og slet ikke kedelig kost.

Og nu skal vi se, hvad vi skal give op. Nå for det første fra alle de åbenlyse farer, selvfølgelig, chips, kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice, fastfood, mad, alkohol osv.

Det skal huskes, at vi i denne diæt arbejder på at normalisere tarmens arbejde, og vi behøver ikke konserveringsmidler, smagsstoffer og andre kemikalier, der er til stede i store mængder i ovennævnte produkter.

Men det er bedre ikke at vende tilbage til al den ovenfor nævnte skade efter afslutningen af ​​kosten, da de ikke vil give noget godt til din krop, undtagen måske for øjeblikkelig følelsesmæssig fornøjelse.

Derudover skal du give op:

• Fedtkød - primært svinekød og lam;
• Fuglefugle - dette omfatter ænder og gås;
• Bønner - ærter, bønner osv., Da de indeholder en masse stivelse;
• Mejeri og mejeriprodukter med højt fedtindhold
• Alle røget kød, herunder pølser og pølser - de bør dog ikke forbruges på nogen måde, det er bedre at lave hjemmelavet skinke fra kylling eller kalkun, hvis du virkelig vil forkæle dig selv;
• Enhver pasta;
• Brød og bagværk lavet af raffineret hvedemel;
• Konfekture.

Hvad angår kaffe og stærk te, både sort og grøn, er det også bedre at nægte disse drikkevarer under kosten.

Derudover bør salt og sukker holdes på et minimum. Sidstnævnte kan erstattes med honning og naturlige sirupper - agave, stevia osv., Og i stedet for salt, krydderier og krydderier anvendes, men det er også uønsket at være iver med dem, især med kunstige, der indeholder kemiske smagsforstærkere.

Som du kan se, er en times kost ikke engang så meget en kost som en overgang til en sund kost, der udelukker overdreven fedtholdige fødevarer, skadelige fødevarer samt fødevarer, der kan spises uden at skade kroppen kun i små mængder.

Nå, lad os nu gå videre til de mest interessante - ernæringsreglerne for en timed kost, der giver den høj effektivitet. Og de vigtigste af dem er dette: Det er meget vigtigt ikke at forsinke fødeindtaget i tide og især at springe det helt over.

Valget af kost omfatter tre muligheder for mad - hver time, hver 2. time og hver 3. time.

Den første mulighed praktiseres meget sjældent, fordi det kræver for omhyggelig kontrol, og hvis en person fører et aktivt liv, er det ekstremt svært at overholde en sådan ordning. Derfor anbefaler vi straks at vælge mellem mulighederne - hver 2. time og hver 3. time.

Her er de regler, der gælder for disse rationer:

1. 2 timer I dette tilfælde skal hvert næste måltid forekomme senest 2 timer efter afslutningen af ​​den forrige. Betjeningsstørrelsen må ikke overstige 100 gram. Kostvanen er velegnet til dem, der har en relativt gratis tidsplan, da du skal spise omkring 6-8 gange om dagen, afhængigt af søvn og vævning.
2. 3 timer Den skal fodres hver 3. time, grænsen på serveringsstørrelsen er fordoblet og er 200 gram. Denne kost vil være mere bekvemt for travle mennesker. Det involverer 5-6 måltider om dagen, afhængigt af tilstanden af ​​søvn og vågenhed.

Og i virkeligheden, og i et andet tilfælde, menuen er udarbejdet på grundlag af personlige præferencer, men selvfølgelig med henvisning til listen over tilladte og forbudte produkter. Også i virkeligheden og i et andet tilfælde skal du stoppe med at spise 2-3 timer før sengetid.

Bemærk venligst at du også skal overholde reglerne om mild varmebehandling. Stegning og rygning bør udelukkes, men madlavning, stewing, bagning i ovnen eller madlavning på grillen er tilladt.

Glem ikke om mængden af ​​vand. Det beregnes simpelthen - 30 ml pr. Kg vægt. Det betyder, at hvis du vejer 70 kg, skal du drikke 2,1 liter rent vand. Det er meget vigtigt at starte dagen med et par glas vand ved stuetemperatur - ideelt, langsomt drikke det før morgenmad.

Endelig er det værd at overveje endnu et meget vigtigt punkt vedrørende diætens hovedregel - du kan ikke springe over måltider. Nogle tilhængere af denne kost og endda slankende eksperter sætter dette postulat i tvivl: Hvad skal du, hvis du ikke vil spise, stadig spise?

Og her er vi nødt til at huske hemmeligheden om succesen med kosten - det er at overklokke metabolismen, og for denne opgave er det meget vigtigt at spise på samme tid og hele tiden "smide brænde i ovnen". For at slippe af med den manglende følelse af sult til det næste måltid, kan du blot reducere mængden af ​​den forrige eller dens kalorieindhold.

Begrænsende dele på 100 og 200 gram virker kun i en retning: Du kan ikke overskride grænsen, men selvfølgelig kan du spise mindre.

Der er en række aktuelle undersøgelser, der udfordrer effektiviteten af ​​en times kost. De appellerer til den kendsgerning, at denne form for mad fører til en konstant belastning på fordøjelsessystemet, hvilket ikke er meget godt i sig selv, men også forårsager et konstant højt insulinniveau. Derfor kan kroppen simpelthen ikke begynde at brænde fedt, og kosten kan ikke være effektiv.

Måske har disse studier en logisk begrundelse, men for det første er der sammen med dem studier, der hævder det modsatte, og for det andet, det meget vigtigere - kosten er blevet testet i mange års praksis, hun har et stort antal taknemmelige tilhængere, som ikke gør kun lægge kroppen i orden, men også forbedret sundhed.

Generelt er listen over produkter, der er tilladt på en times kost, ikke lille, og derfor er det ikke så svært at oprette en personlig menu baseret på individuelle præferencer. Vi giver dog stadig et eksempel på kosten, så du ved første par var lettere at navigere.

Måltider, vi vil skrive til mad i mode hver 2. time, hvis du vælger en 3-timers kost, kan du blot overføre en del af snacksne for at øge den del af hovedmåltiderne.

• 7:00 - havregryngrød på vand med bær;
• 9:00 - orange;
• 11:00 - kyllingfilet og agurkskiver på fullkornsbrød;
• 13:00 - svampesuppe
• 15:00 - damp omelet
• 17:00 - grøntsagssalat;
• 19:00 - tørret frugt;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - boghvede grød med svampe;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - bagt kalkunfilet med grøntsagsskæring;
• 13:00 - vegetabilsk creme suppe
• 15:00 - skål med lavt fedt skinke, helst egen madlavning;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - valnødder;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - ris grød;
• 9:00 - pære;
• 11:00 - kogt fisk med broccoli;
• 13:00 - Kål suppe i kyllingebryst;
• 15:00 - skål med fedtfattig ost og tomatskiver
• 17:00 - Græsk salat;
• 19:00 - mandler;
• 21:00 - sur mælk.

• 7:00 - damp omelet med skære grøntsager;
• 9:00 - æble
• 11:00 - dampet kyllingkotelet, en skive fuldkornsbrød;
• 13:00 - fiskesuppe uden kartofler;
• 15:00 - naturlig yoghurt med frugt;
• 17:00 - grøntsagssalat;
• 19:00 - cashewnødder;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - hjemmelavet granola med honning med kefir eller lavt fedt naturlig yoghurt;
• 9:00 - fersken;
• 11:00 - Toast med hjemmelavet fiskpasta og agurk
• 13:00 - svampesuppe uden kartofler;
• 15:00 - kogt æg
• 17:00 - rødbeder, gulerod og kål salat;
• 19:00 - tørret frugt;
• 21:00 - naturlig yoghurt.

• 7:00 - fedtfattig hytteost med bær;
• 9:00 - grapefrugt;
• 11:00 - kyllingfilet, stuvet med grøntsager;
• 13:00 - Broccoli Creme suppe;
• 15:00 - toast af rugbrød med kyllingebryst og tomat;
• 17:00 - grøntsagssalat;
• 19:00 - pistacienødder;
• 21:00 - sur mælk.

• 7:00 - havregryn på vandet med bær;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Salat med grøntsager og skaldyr;
• 13:00 - rødbedsuppe uden kartofler;
• 15:00 - damp omelet
• 17:00 - Græsk salat;
• 19:00 - tørret frugt;
• 21:00 - kefir.

1. En timetræ kaldes også kulhydratprotein. Det er meget effektivt, og jeg var overbevist af min egen erfaring. Jeg spiser hver 2-3 timer, og jeg har det godt. Jeg har ikke engang tid til at blive sulten. Udover det faktum, at jeg tabte 3 kilo om ugen, begyndte jeg at føle mig meget bedre! Jeg havde mere energi og styrke. Om morgenen blev det lettere for mig at komme op, søvnløshed forsvandt. Siden jeg gik på en kost, bruger jeg halvdelen af ​​tiden på madlavning, da denne kost omfatter
2. En timed kost er god, fordi den indeholder mange fødevarer: kød, frugt, grøntsager. Siden jeg begyndte at overholde en sådan kost, mistede jeg 5 kg. Jeg forsøgte mange forskellige kostvaner, og jeg kan med absolut sikkerhed sige, at dette er det bedste! På arbejdet føler jeg mig ikke sult, om morgenen føler jeg munterhed og stærk styrke, og om natten sover jeg perfekt. Jeg har glemt om junkfood for evigt, da jeg får alle de nødvendige vitaminer fra frugt og grønt.

• Kost - spis hver anden time. Det består i, at efter det første måltid hver næste skal være senest 2 timer. Menuer kan kompileres ud fra personlige præferencer ved hjælp af listen over tilladte produkter. Restriktioner i denne variant anvendes på mængder af en portion, som ikke må overstige 100 gram.
• Kost ved timen - efter 3 timer. Velegnet til travle mennesker. Antallet af måltider i denne version er reduceret. Kosten indebærer at spise på en gang portioner, ikke mere end 200 gram efter 3 timer. Kosten skal også udelukkende bestå af godkendte produkter.

• Hovedproblemet ved denne metode er, at det er nødvendigt at spise strengt i henhold til uret og veje hver del.
• Kost er ikke egnet til gravide og ammende kvinder.
• Det skal bruges med forsigtighed til personer, der lider af gastrointestinale sygdomme.

anmeldelser

Overholder principperne for denne teknik, kan du miste 2-3 kg om måneden uden at ændre dine gastronomiske præferencer. Selvfølgelig er fastfood bedre at give op, men alle andre produkter forbliver i menuen af ​​kosten, som du skal spise hver 3. time, og handle til fordel for figuren.

Afhængigt af de resultater, der opnås på en kost i timen, som du har brug for at spise hver 3. time, forlader folk forskellige anmeldelser.

For eksempel skriver pigen Alyona en sådan anmeldelse om kosten, som du kan spise hver 3. time: "I starten er det svært at justere, men så bliver det en vane at spise efter 3 timer i den omtrentlige menu, der præsenteres på kostwebstedet.

Den smukkeste ting ved det er accelerationen af ​​stofskiftet, du kan mærke, hvor lethed dukker op i din mave selv efter et hjerteligt måltid. Efterfulgt en kost i 4 måneder, forsøgte at spise alt, bortset fra naturligvis junk food.

En anden pige, Ksenia, forlod en sådan anmeldelse om en kost med mad hver 3. time: "Jeg holdt denne kost i næsten en måned, jeg forsøgte at spise kun lavt kalorieindhold - kylling, mejeriprodukter, frugt og grøntsager.

En anden situation observeres, når man forsøger at følge "Blyuchechko" diætet af personer med for stort overskud af normal kropsvægt. Selv spiser hver 2. time og fylder deres underkop til randen, kan de ikke fuldstændigt undertrykke deres overdrevne appetit, hvilket ofte fører til forstyrrelser og alvorlig stress.

Med et ubehageligt ønske om at tabe sig på en brøkdel, kan disse mennesker rådes til at bruge til receptionen, ikke skrive en tallerken, men en lille plade, der vil være mindst halvdelen af ​​de sædvanlige retter og drikke masser af sund væske før og efter hvert måltid for at fylde det gratis maveindholdet.

Nedenfor er et par anmeldelser om diætet "Blyuchechko", som vil hjælpe dig med at få en generel ide om denne metode til at tabe sig og gøre dit eget valg i forhold til den enkelte evne til at overholde den.

• "... For tiden sidder jeg bare i anden fase af diætet" Skålen ". Den første pumpe på 1,6 kg var allerede i forberedelsesfasen, som jeg er utroligt tilfreds med. Vanskeligheder var kun med hensyn til at holde strømmen på uret. Til fire måltider med lige mellemrum måtte jeg tage to portioner målt med en tallerken med mig og tilslutte mig myndighederne om to ekstra pauser til skade for den primære. Jeg måtte endda købe en bento boks til dette. Men kosten selv er absolut ikke sulten og effektiv, i hvert fald for mig personligt. Til dato, allerede minus 3,2 kg, og der er stadig en hel uge fremad med en hale. Jeg kan ikke tro at alt er så simpelt. Nu er det klart, at de ekstra vægtproblemer vi skaber os med almindelig overspisning. "
• "... Under min graviditet blev jeg gradvist genoprettet så meget som 30 kg. Ved udskrivning efter fødslen var min vægt allerede 15 kg mindre, men jeg var ikke særlig tilfreds. Jeg brød naturligt kun mit eget barn og så tænkte jeg ikke engang på at tabe sig. Det var nødvendigt at færdiggøre og varieret kost. Alligevel forblev vægten på sin plads og lykkedes ikke at øge. Først efter fodrings ophør tog jeg mig selv op og opdagede kosten "tallerken". Det er virkelig meget simpelt, praktisk og på kort tid lykkedes at blive en livsstil for mig. Den underkop, jeg købte i begyndelsen af ​​kosten, bruges af mig til denne dag. Det er fra ham at jeg spiser al maden, undtagen supper. Det var svært og usædvanligt for kun de første tre dage. I dag er min vægt endnu lavere end før graviditeten. Jeg føler mig slank, smuk, sund ung mor og helt glad. "
• "... I vores familie blev mor pioner i skålens kost. Efter at hun formåede at miste to kilo i den første uge, kunne jeg simpelthen ikke lade være med at slutte sig til hende. Som det viste sig var det den rigtige beslutning. Faktisk forsøger vi ikke engang at kontrollere mængden af ​​forbrugt mad og spise meget mere end nødvendigt. Nu i vores hus spiser far alene fra store plader. Min mor og jeg flyttede helt til siden af ​​fans af fraktioneret ernæring. Antallet af måltider hos os kommer nu til 5-6 om dagen, for uden små snacks på arbejdspladsen kan energien simpelthen ikke være nok til at fuldføre den, men vægten fortsætter langsomt. "
• "... For nylig forsøgte jeg denne metode til at tabe sig, og det viste sig at være ret effektivt. Siden jeg bor alene fjernede jeg alle store retter uden problemer og forlod kun små tallerkener, skåle og apparater. Det største problem, jeg havde, når jeg kombinerede denne magt og konstant arbejde. En fødevarebeholder kunne næppe passe ind i min pung og under kosten måtte jeg bære så mange som tre. På arbejdspladsen spiste jeg omkring hver 3. time og forlod den mest næringsrige mad til sidste runde inden arbejdsdagens afslutning. Denne tidsplan hjalp mig til ikke at overvære hjemme og have tid til at afslutte det sidste måltid 3 timer før sengetid. I løbet af måneden faldt vægten med lidt over 3 kg, men processen med at miste vægt stoppede der. I løbet af måneden efter kosten fik hun ikke et enkelt gram, vægten pilen er på ét sted. Efter nogle uger går jeg på ferie og forsøger igen at ty til at bruge denne diæt. "
• "... Jeg har hørt om metoden til at tabe" Dish "i lang tid, men har stadig ikke tid nok til at prøve denne diæt for dig selv. I år viste en sådan chance, og jeg udnyttede det. Hele kosten ser meget simpel ud. Spis jævnligt og i små portioner fra en tallerken, udelukker skadelige fødevarer, drikker meget og taber på sundheden. Det ser ud til at der ikke er noget kompliceret, og nøglen til succes er på overfladen, men i praksis sker alting lidt anderledes. Da en person allerede er vant til at spise visse portioner, kræver hans mave konstant at de modtages og nægter at spise mindre mad. Først var jeg ret sulten, og kun ved udgangen af ​​anden uge af kosten blev min krop komfortabel med en lignende kost. I løbet af den første uge kunne jeg tabe 2 kg, og for de næste to, lidt mindre end 5 kg. I princippet var jeg tilfreds med resultatet og måske i fremtiden vil jeg endda gentage denne diæt. "

Så, som du ved, kommer der tre dage, når du kan slappe af lidt med måltider. Vægten forbliver på samme niveau. Og derefter anbefale yderligere 10 dage at spise hver tredje time. Og igen er processen med at tabe sig langsom. Det er resultatet af kosten for hver 2 timer i form af at tabe sig, er ikke særlig mærkbar.

Endvidere dømmer man gennem anmeldelserne, at der stadig er en følelse af sult. Når alt kommer til alt, reduceres sådanne hyppige måltider for eksempel til at du kan spise et æble og 3 nødder, og derefter vente 2 timer igen. Kroppen mister næringsstoffer, og det fører til svaghed og sløvhed.

En anden ulempe er at organisere mad på en kost hver anden time. Ikke alle på arbejde har evnen til at holde styr på tid og spise på skema.

Kost "Spis hver 2. time": effektivitet og eksemplarisk menu

Ukorrekt kost, stillesiddende livsstil fører til vægtforøgelse. For at blive slank igen skal du holde dig til "Spis hver to timers" kost.

Dette er en unik teknik: egnet til dem, der ikke kan lide følelsen af ​​sult, ofte spiser. Under programmet tages mad op til 8 gange om dagen, og dette påvirker positivt hele organismenes arbejde.

Fra vores artikel lærer du de grundlæggende principper i den seks dages kost "Spis hver 2. time", hvad du kan spise, mens det bliver fulgt, og hvad kan ikke være, hvordan man laver en sund menu for hver dag.

De grundlæggende principper for korrekt (fraktioneret) magt

For at slippe af med kropsfedt og opnå resultater skal du tage hensyn til diætets principper:

• Det er nødvendigt at spise hver anden time, fra kl. 7 og indtil kl. 21.00. Det viser sig 8 modtagelser.

Du skal opgive fedtholdige måltider. Kun sund mad er tilladt.

Kalorie pr. Portion skal ikke overstige 250 kcal.

Kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer - under forbuddet skal du drikke rigeligt med vand. Frisk juice og grøn te er også tilladt.

Ifølge ernæringseksperter vil hyppige snacks hjælpe med at undgå sult eller overspisning. Små portioner vil reducere maven, føre til normal metabolisme.

En sådan ernæring påvirker positivt den psykologiske tilstand: forårsager ikke stress, irritabilitet. Manden føles stor.

Følg kosten anbefales i 6 dage. Dette er den optimale tid for vægttab, normalisering af fordøjelsen.

Men hvis en person allerede har fulgt denne teknik før, kan du bruge den i 10 dage og slippe af med endnu flere ekstra pund.

Dens virkning på kroppen

Teknikken hjælper med at slippe af med ekstra pounds, hvilket reducerer fedtlaget betydeligt. Takket være små portioner bliver maven meget mindre.

En person føler ikke længere en stærk appetit, overstyrer ikke. Hyppige tricks fører til normal metabolisme, lindrer fra ubehag i maven, følelse af oppustethed.

Menuen indeholder mange frugter og grøntsager. De fylder kroppen med vitaminer, øger immuniteten. Sådan ernæring helbreder hele kroppen, forbedrer trivsel.

Fordele og ulemper ved den måde at tabe sig på

Ernæringseksperter fremhæver flere fordele ved kost:

• Evnen til at spise ofte, undgår faste og stress.

Danner grundlaget for en sund kost.

Forsvig de ekstra pund.

Ulemper - behovet for at tilpasse sig den nye kost, afvisningen af ​​de sædvanlige retter. Det er nødvendigt at reducere portioner, træne dig selv for ikke at overvære. De første dage af kost kan virke svært.

Kontraindikationerne af denne teknik omfatter: graviditet, amning, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme.

Omtrentlig kost i 6 dage

Specialister har lavet en menu, der indeholder 8 receptioner:

Til menuen forstyrrer ikke, det anbefales at forbruge en masse bær, frugt og grøntsager. Du kan tilberede salater, side retter, supper.

Til morgenmad skal du sørge for at lave grød eller hytteost eller frugtsalat for at få nok til at oplade kroppen med energi.

I løbet af dagen skal du spise kød, fisk med en sideskål eller vegetabilsk bouillon. Kogt æg, grøntsagssalater, mejeriprodukter er gode til middag.

Anbefalinger næringsdrivende på tidspunktet for overholdelse

For at blive slank, slippe af med overskydende vægt, skal du huske de vigtige anbefalinger:

• Det bør forbruge masser af væsker til at skylle toksiner.

Grøntsager er bedre forbrugt frisk, fordi de indeholder flere vitaminer, er mere nyttige.

Proteinprodukter giver mæthed, så kød, fisk behøver ikke at give op. Mindst en gang om dagen forbruges sådanne fødevarer sammen med en sideskål.

Teknikken giver dig mulighed for at spille sport, lege, gå i frisk luft med venner. Hvis en person er aktiv i denne periode, vil det vise sig at tabe mere kilo.

Kosten skal laves så forskelligt som muligt, alternative frugter, korn, grøntsager. Dette vil øge effektiviteten af ​​vægttab programmet.

Sådan gemmes resultaterne

På 6 dage kan du miste 2-4 kg, i 10 dage 3-7 kg. Som følge heraf vil fedtlaget falde, der vil være smukke bøjninger, slimhed.

Hvis du går på gymnastiksalen samtidig, vil kroppen se endnu mere tonet ud, og huden bliver elastisk.

For at redde resultaterne skal du fortsætte med at spise korrekt, undgå stegte og fede fødevarer, næringsmidler, røget kød.

En sund kost vil ikke kun bevare slimhed og skønhed, men vil også give dig en god følelse.

Du kan ikke opgive sport, du skal gøre 2-3 gange om ugen. Dette kan være et besøg i fitnesscentret, swimmingpoolen eller yoga, aerobic.

Det vigtigste er, at træningen bringer glæde. Derefter vil et godt resultat ikke være længe i kommer.

Kost ved uret i praksis viste sig at være effektivt. Det giver dig mulighed for at spise en bred vifte af, ingen grund til at blive udsat for sult og stress.

På bare 6 dage kan du reducere mængden af ​​kropsfedt betydeligt, blive mere sundt og attraktivt.

Korrekt (sund) mad (PP) - tilbagekaldelse

Jeg spiser hver 3 timer og taber. Borte forsvundet, sammenbrud. Jeg er altid fuld. I 2 måneder ved PP tog jeg 5 kg + Mange fotos af PP-retter, som jeg laver dagligt + HJEMMELIGHEDEN AF JULLY BREASTEN i 5 minutter, SÅDAN HAR DU ALDRIG + formændringer

Sandsynligvis kun den dovne ved ikke om RIGHT FOOD (PP). Personligt, da jeg hørte om ham, troede jeg, at dette var en anden hård kost, smagløs, ulækkert. MEN alt viste sig det modsatte.

Jeg er 32 år gammel, og jeg kæmper hele tiden med at være overvægtig. Og efter fødslen blev jeg helt blæst op til 76 kg. Da min datter var 1, faldt jeg 7 kg ved blot at fjerne mad efter 18.00. Så men anstrengende. Og vægten er blevet. Jeg besluttede at ændre kost og tilføje fysisk aktivitet.

Jeg begyndte at arbejde med Gillian Michaels (tabe sig i 30 dage, men dette program, hvis du fortsætter med at spise ukontrolleret, virker ikke. Så du bør ikke vente på effekten af ​​det, hvis du ikke ændrer kosten, fortæller Jill om det).

Jeg begyndte at studere og gradvist skiftet til en sund kost. For måneden tog det 3 kg, for anden måned en anden 2 kg.

Jeg var overrasket over, at PP var meget velsmagende og billig. Jeg er den person, der kan lide at spise i store mængder og drikke al te med chokolade. Men nu har alt ændret sig. Nu spiser jeg hver 3. time og generelt er der ingen følelse af sult. Plus jeg drikker 2 liter vand om dagen.

HOVEDREGULEN: "For at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du bruger"

Først da begynder vægten at gå.

Her er en regnemaskine, hvor alle kan beregne, i en bestemt periode (i tæller i 3 måneder), hvor meget med sin højde, vægt og fysiske belastning (eller uden det) kan du bruge kalorier om dagen for sikkert vægttab. Jeg fik 1400 kcal. Før jeg spiste altid 2200-2500 kcal. Åh, rædsel)))!

Først skrev jeg ned alt, hvad jeg spiste og regnede med kalorier. Fordelen med smartphones og internettet er fuld af programmer, hvor det er nemt at finde ud af kalorien i en hvilken som helst skål. Endnu nemmere, hvis der er oplysninger om produktmærket. 3-4 uger senere Jeg vidste allerede det omtrentlige antal kalorier, begyndte at navigere og stoppede tællingen.

Hvor meget er det.

Der er behov for hver 3 timer at blive fodret konstant.

Disse er 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og 2-3 snacks. Jeg spiser 5 gange.

Hvad du ikke kan spise:

- fastfood, kiks, chips;

- dumplings, khinkali, pandekager med påfyldning, manti osv. Alt hvor en kombination af dej (kulhydrat) med protein (kød, hytteost, fisk);

- kager, hvidt brød, bagværk, sukker, muffins;

- saft (en masse sukker i dem), sodavand;

- pølser, pølser og alt forarbejdet kød (allerede tilberedt), røget kød, svinefedt;

- mayonnaise, smør, ketchup, salt (det er bedre at ikke saltes noget, ellers hævelse og vægt vil blive opbevaret).

- alkohol (meget højt kalorieindhold).

Hvad kan.

- fuldkornsbrød (bages selv eller lettere at købe)

- eventuelle mejeriprodukter og sur mælk.

- korn, fuld hvedepasta, boghvede, rismel

- svampe, urter, nødder, bælgfrugter

- mørk chokolade om morgenen (1-2 kuber)

- klid (pulver og færdiglavet crunchy, jeg købte forskellige i Auchan)

- helkorns kornblade (i apoteket der, supermarkeder).

Så hvad spiser jeg?

MORGENMAD

Jeg vil afsløre min hemmelighed. Jeg kan ikke lide havregryn. Og om morgenen skal være grød. Bedre havregryn. Det gør jeg. Jeg tager en regelmæssig pakke Hercules til 13 rubler og slib den i et mel ved hjælp af en nedsænkningsblender. Jeg bruger dette mel til pandekager, fritters og ostekage (billede nedenfor). Det er muligt at spise morgenmad og snacks.

Tro og prøv det selv. Alle der spiste mine OATFLATTERS blev meget rost af dem. De adskiller sig ikke i smag fra vores sædvanlige pandekager, men hvor velsmagende det er at spise dem om morgenen. Men selvfølgelig ikke med kondenseret mælk og syltetøj (de kan ikke være), men med honning (nogle) og ost. Med ost elskede min mand det så meget, at jeg bage ham hver morgen.

Pandekager opskrift: Mælk 150 ml + 1 æg + klip salt + havregryn jorden til øjet (tykke dej skal fungere). Bland og bages alt. Når jeg er klar til at tage af og straks drysses med revet ost og drej den i halvdelen. Tro mig, forbered dig i 5-7 minutter. Alt mix og steg. Jeg tilføjer stadig klid (2 spsk. L). De er usmageligt, ikke følte, men nyttige til mave-tarmkanalen. Svulme og reducere appetitten, og også rense tarmene. Det vigtigste - Sørg for at drikke vand, når de spiser. Og så forstoppelse plager. Du kan spise pandekager med creme med et lavt fedtindhold (et par skeer, men kun om morgenen).

cheesecake: halv pakke med ost + æg + sukker (2 tsk. Jeg sætter alt det samme om morgenen du kan) + en knivspids salt og sodavand på knivens spids (2-3 knivspidser) + havregryn + mørtemel 2 spsk. Dejen skal være tyk. Jeg drypper lidt olie i gryden, opvarmer den godt, spred den ud med en ske og dæksel med et låg. Det viser sig frodigt.

muffin dejen er den samme som på pandekager, kun mere havregryn (som på almindelige pandekager). Jeg kan bage med et æble (revet) med en banan.

Her spiser jeg pandekager, ostekager og pandekager hver morgen og taber sig. Og de er ikke trætte. Jeg gnider revet ost, tag en pandekage og drys. Osten smelter og det er utroligt velsmagende. Jeg er træt af 2 pandekager + te-kaffe. (Jeg kan spise et par kuber af mørk chokolade). Selv en forvarmet pandekage er lækker. Steg i en stegepande uden olie eller lidt (3 dråber).

Hvis du er vant til at spise grød, så vær venlig at have nogen -greek, pshenka, havregryn. Du kan omelette uden smør. Enhver frugt. Kaffe med mælk, te. Hvis en sandwich, så fra fuldkornsbrød med et stykke kylling, fisk. Brunt dækker naturligvis ikke noget. Nå, du kan sourcreme med lavt fedtindhold.

have en snack

Kefir (enhver sur mælk), frugt, havregryn, grøntsager (gulerødder, for eksempel), cottage cheese.

Hvis det er en banan, så kun som den første snack. Efter middagen er jeg bange for at skade figuren og spise sjældent sjældne frugter. Bananer spiser ikke for eftermiddagste. De har højt kalorier. Det er bedre at spise æbler, pærer, ferskner, appelsiner, mandariner.

Hvis snacken "på farten", så kan du spise en bar med korn, nødder og frugt. Nogle gange gør det bestemt ikke ondt.

Hvis der ikke er tid til at lave mad, så kan du få potetmos. De er i alt 50-60 kcal i en pakke. De er sunde og velsmagende. Jeg tager børn i magneten til pontonområdet for 14 rubler per pakke. Det viser sig billig snack.

Jeg købte en vidunderlig lille ting til madlavning i ovnen - en silikone kop til aliexpress. Det er utroligt behageligt - i det gør jeg næsten alle PP retter. Jeg blander produkter lige i det og der er ingen ekstra beskidte retter.

FROKOST

Dette er nødvendigvis kød / fisk med grøntsager. Hvis en side skål, så et par skeer af boghvede, ris. Jeg sætter altid en stor del af protein (kød eller fisk) med salat - med en børste (revet gulerødder, radiser, jeg skar kål med smør) eller med boghvede. Også relevante supper, men kun grøntsager.

Jeg køber nu fileter, det er meget mere rentabelt og mindre kalorier. Nok i lang tid. En bakke er malet i hakket og bagt zrazy med forskellige fyldninger (kål, boghvede, æg, ost), koteletter, koteletter med gulerødder mv. Hvad en fantasi nok. Ved udgangen er der meget - nok for alle - hendes mand, mig, børnene og er stadig tilbage. Bryst med hud er ikke rentabelt at købe på en eller anden måde. Du fjerner huden, knoglerne og fordelene er ikke der, men mere travlt. Selvfølgelig, uden fedt, tørt, men når jeg opvarmer, falder jeg i søvnost og i mikrobølgeovnen. Spis med sennep. Lækker.

Jeg bager fisk eller kog i en dobbelt kedel. Jeg elsker kogt (makrel, pollock) til middag. Det er billigt og velsmagende.

MIDDAG

Sørg for at protein - jeg ser på ønsket om at spise.

Hvis sulten, så kød med grøntsager. Hvis ikke, så cottage cheese, kefir. Du kan også vegetabilske salater og sur mælk. Et æg Frugt er uønsket.

Jeg drikker også vitaminer i en måned og fiskeolie kapsler, som det viste sig, det fremmer vægttab.

Det er også obligatorisk at drikke 2 liter væske om dagen - vi fjerner toksiner.

Jeg laver også desserter til mig selv. Der er mange af dem. Igen bruger jeg havregryn eller majsmel i opskrifter. Jeg laver ofte gryderetter. Nu er det blevet boghvede at bruge. Meget velsmagende og sunde desserter med det.

Til det nye år lavede jeg salater, der var velkendte (med majs, svampe, kartofler osv.). Men hun løb en klassisk yoghurt. Jeg tager en lang række opskrifter fra internettet. Der er en gruppe i kontakt, der er alle slags retter med at tælle BZHU.

Det sker på kritiske dage eller ægløsning, jeg vil virkelig have slik, bagefterretter, læne på kulhydrater og kan spise selv halvdelen af ​​en mørk chokoladebar. Jeg tror på sådanne dage kan du spise lidt mere, da kroppen kræver det. Men jeg tillader 2-3 dage, så stopper jeg. Vægten vokser ikke.

NU RECIPE JUICY CHICKEN BREAST i sin egen saft

Jeg lærte det for nylig. Kyllingebryst er min vigtigste måltid. Det viser sig så saftigt at have forsøgt, du vil altid lave mad. Ingen stegt, bagt og kogt kan sammenlignes med det.

Det vil tage:

- bagning pergament

- dine yndlings krydderier

1. Fillet (1 del = halvdelen af ​​hele brystet, hvis du skærer kyllingen), skar jeg det i 3 dele langs (om tykkelsen af ​​en finger).

2. Skær et stykke pergament fra pergamentet = bundens bund i en quad, men i et ark (så du lægger et bryst på den ene side og dækker det med en anden del (se billedet)

3. Sæt fileten på halvdelen af ​​pergamentet

4. Sprinkle fileter med krydderier, løg, hvidløg, dill, tomatpasta (dem, der ikke er i PP, og mayonnaise og peber) alt.

5. Dæk den anden side af pergamentet

6. Sæt en tør pande i 5 minutter. Dæk med låg, brandmedium. Kylling hvide, pergament (med kylling) drej til den anden side i 3-5 minutter. Hvis du åbner papiret, så er det synligt kyllingesaft.

7. Fjern fra varme. Bon appetit!

Jeg forsikrer dig, hvis du ikke har prøvet fileten i denne formular, så vil du helt sikkert lide det. Brystet er saftigt, ømt, blødt med en vidunderlig duft. Gå og lave mad. Lick fingrene. Hvis du laver mad med løg (selv med grøn), svarer smagen meget til kebab. Min mand og jeg elsker bare fileten i denne form. Se, bare hæld ikke olie. Kylling er kogt i sin egen saft.

PRINCIPPER FOR KORRIGT FØDEVARER:

1. Drik 8 glas vand om dagen (du kan sætte påmindelser på din smartphone. Hydro-program (blå dråbe), klokken vil advare dig om at du skal drikke vand). 1 -2 kopper MANDATORY NATO PACKAGE og efter 20 minutter kan du spise morgenmad. Så vi starter metabolismen. Lille vand- dårlig metabolisme, cellulite, overskydende fedt. Supper, te, compote, kaffe, yoghurt er væsker, og vi har brug for vand til at tabe sig.

2. Til hurtigere metabolisme tilsættes citron, ingefær, kanel, grapefrugt og peber til vand og mad. Personligt tilføjer jeg hele citronskiver til krukken med vand, knæder det lidt og drikker det, så tilsæt vand igen og drik og spis citroner (jeg har en sund mave).

3. Hvis der opstod en nedbrydning (spist en chokoladestang eller uholdbart ønsket en sandwich, kage), så skal du ikke beskylde dig selv. Og på denne dag styrkes kun cardio.

4. Spis mindst 5 gange om dagen. Gå aldrig hungrig. Hvis det er aften, og du er sulten, spis protein - en halv pakke eller en pakke med cottage cheese, kefir, kyllingebryst osv.

5. Efter 18.00 kan og bør du spise. Du kan ikke spise 2 timer før sengetid.

6. Du skal sove mindst 8 timer (vi går tidligt i seng, får nok søvn). I en drøm produceres et væksthormon (somatotrop hormon), der bidrager til vægttab under søvn.

7. Sport er et must. Mindst 2-3 gange om ugen i 40 min-1 time.

8. Huden har brug for pleje - 2 gange om ugen forkæler vi det med wraps, scrubs og massage.

9. Vi spiser kun sund mad - protein (hytteost, æg, mejeriprodukter, magert kød), frugt, grøntsager, korn, grøntsager, krydderier, bælgfrugter.

Så nu vil jeg spise, indtil jeg når den ønskede vægt på 59 kg. Så vil jeg måske forkæle mig selv med noget lækker oftere. Men så langt passer alt i mad. Jeg ser resultatet i spejlet, men selvfølgelig vil jeg have en mere tonet krop og en flad mave. Så jeg fortsætter med at arbejde.

Kost ved timen

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

De fleste af de vægttabmetoder, som er anbefalet af ernæringseksperter for korrekt og sundt vægttab, er baseret på split måltider. Hans idé er, at du skal spise ofte og lidt efter lidt. Endnu mere detaljeret overholdelse af dette princip indebærer den såkaldte kost i timen, hvis regler ikke alene fastsætter et bestemt antal måltider, men også deres timeliste om tid på dagen. I modsætning til de fleste traditionelle kostvaner, der kræver betydelige begrænsninger i mad, er et sådant program i sin klassiske version ret afbalanceret, ikke sulten og samtidig meget effektivt.

Mekanismen til at tabe sig på en kost i timen er baseret på fordelene ved at spise mad i små portioner på små, lige store tidspunkter. Denne tilgang giver flere vigtige positive resultater, herunder:

• manglende svækkende sult, der er karakteristisk for vægttabsprogrammer med lavt kalorieindhold
• reducere mængden af ​​forbrugte fødevarer og reducere det daglige kalorieindtag, hvilket skyldes et fald i appetitten og evnen til at styre portioner;
• normalisering af metabolisme, mere grundig fordøjelse af forbruget af fødevarer og fuld absorption af nyttige elementer;
• klare tilrettelæggelse af dagbehandling og ernæring, udvikling af egnede spisevaner.

Desuden, hvis du spiser hver dag strengt på samme tid, vil kroppen vænne sig til en bestemt tidsplan, stoppe "frygter" sult og sætte energi i reserver, fordi det "ved", at det snart vil modtage et nyt parti kalorier. Derudover begynder organerne i fordøjelsessystemet ved indgangen til det næste planlagte fødeindtag at forberede og producere de egnede enzymer, som har en gavnlig indvirkning på fordøjelsen og assimileringen af ​​næringsstoffer.

Antallet af måltider og tidsintervallerne mellem dem samt timing af en times kost kan være anderledes. De mest effektive er følgende muligheder:

• den første diæt - hver 2. time at spise 100 gram udelukkende de retter eller produkter, der er medtaget i listen over tilladte
• Den anden diæt - spis 200 gram hver 3. time, og spis den samme diætmad.

Advarsel! Hvis den første mulighed vælges for at tabe sig på en kost i timen, hvorunder du skal spise om to timer, så vil der i løbet af dagen være 6-7 måltider, hvilket er meget ubelejligt for en elev eller en arbejdende person. Og hvis du bruger den anden kost (hver 3. time), vil menuen være den traditionelle 5-time, som er bedst egnet til travle mennesker.

Begge typer af denne teknik er rettet mod at aktivere metabolisme, da det er langsom metabolisme, der oftest forårsager et sæt ekstra pounds. Derfor vælger du den mest hensigtsmæssige ordning for timemål, bør du gå videre fra livsstilen og dine egne evner.

Der er også flere muligheder for varigheden af ​​at tabe sig på en kost pr. Time. Det kan observeres:

• i mange år, men det er yderst vigtigt at overvåge menuens balance og fylde
• indtil du får det ønskede resultat, og derefter fortsæt med korrekt ernæring
• vekslende diæt og regelmæssige dage i henhold til den valgte ordning (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 osv.), indtil det fastsatte mål er nået, men som regel 1-1.5 af måneden.

Således indeholder kategorien af ​​kostvaner til vægttab i timen en temmelig forskellig liste over metoder, forenet af et princip - ernæring i henhold til en veldefineret tidsplan. Ellers kan de afvige betydeligt og være helt anderledes, lige fra et meget hårdt seks-dages ekspressprogram til en meget mild veksel.

Derudover er der en anden form for timeløst vægttab, som kaldes Golden Hour dietten. Det er helt forskelligt fra ovenstående teknikker og har ikke deres fordele, da det indebærer en helt anden strømstyring. Dets regler er som følger:

• mad skal tages en gang om dagen i 60 minutter på ethvert passende tidspunkt, men altid på samme tid;
• i denne periode kan du spise hvad du vil uden begrænsninger;
• for resten af ​​dagen er det kun tilladt at drikke vand, grøn te eller urteinfusioner uden sukker.

I mange internetkilder er denne diæt placeret som "en nyhed af moderne diætetik, som gør det nemt uden at forstyrre uden sundhedsskader og behovet for at rådføre sig med en ernæringsekspert om at smide 5-10 kg om ugen". Men alt dette er helt usande, da det ikke kan være nemt at modstå en dag uden mad, selvom det så er tilladt at spise alt og i ubegrænsede mængder. Desuden kan denne næringsmetode ikke kaldes harmløs for helbredet og tilladt til brug uden samtykke fra en specialist. Desuden er det usandsynligt, at nogen af ​​lægerne vil godkende denne metode. Ikke desto mindre har hun tilhængere og endda positive anmeldelser, der peger på meget betydelige resultater af vægttab. Det antages, at det i så lang tid er umuligt at spise så meget at overskride det daglige kalorieindtag, derfor skabes der et energiforbrug og vægten reduceres.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at bruge kun sunde fødevarer for det mest effektive vægttab på en diæt på døgnet. Listen over tilladte omfatter:

• magert kød og fisk, skaldyr;
• fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter
• kylling og vagtel æg;
• klid, fuldkorn, rugbrød;
• korn korn;
• ikke-stivelsesholdige grøntsager, greener;
• usødet frugt og tørrede frugter, bær;
• nødder, frø, honning;
• naturlige vegetabilske olier.

I mellem måltider skal du drikke 1,5-2 liter ikke-kulsyreholdigt vand, som hjælper med at fremskynde metabolske processer, fjerne akkumulerede toksiner og toksiner. Salt bør minimeres og sukker helt elimineres.

Det er vigtigt! At tabe en kost på timen er mest effektiv i de tilfælde, hvor du skal slippe af med en lille mængde af de sidste ekstra pund. Fraktionalt timed kost kan accelerere metabolismen, fremskynde forbrændingen af ​​subkutant fedt og forhindre dannelsen af ​​nye indskud, som hurtigt vil føre vægt til en individuel sats.

Hvis du følger alle regler og den anbefalede menu, kan det gennemsnitlige vægttab pr. Måned være 7-8 kg. På samme tid afhænger resultatet stort set af den indledende kropsvægt og andre kropsegenskaber.

Eksempelmenu

Den store fordel ved at bruge en kost i timer for at tabe sig er evnen til selvstændigt at oprette en menu for hver dag. For at gøre dette er der ikke behov for at tælle kalorier - du skal kun bruge de tilladte produkter, veje dele og bruge dem på et bestemt tidspunkt. Kun en af ​​de timemetoder, der indgår i denne kategori, indebærer streng overholdelse af den foreslåede menu. Den er designet til 6 dage, er ret hård, men også meget effektiv.

I 6 dage

Den seks dages kost for vægttab i timen findes i to menuindstillinger. I seks dage kan du kun spise en version eller alternativt mellem dem. I begge tilfælde er basisen af ​​diæt det samme sæt af produkter:

• fedtfattig cottage cheese og kefir;
• magert kød;
• kogte æg;
• tomatsaft.

Andre produkter kan ikke bruges. Der er ingen restriktioner for drikkevarer, men de skal være sukkerfrie.

• 7: 00-8: 00 - kaffe eller te;
• 9: 00-10: 00 - 200 g hytteost;
• 11: 00-12: 00 - 200 g kyllingebryst
• 13: 00-14: 00 - 1 kylling eller 2 vagtelæg;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml tomatsaft;
• 17: 00-18: 00 - 1 æble;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml kefir.

• 7: 00-8: 00 - kaffe eller te;
• 9: 00-10: 00 - 1 kylling eller 2 vagtelæg;
• 11: 00-12: 00 - 1 forarbejdet ost, te;
• 13: 00-14: 00 - 200 g kogt fisk, kalvekød eller kyllingebryst
• 15: 00-16: 00 - 1 æble;
• 17: 00-18: 00 - 1 kylling eller 2 vagtelæg;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml kefir eller friske tomater fra tomater.

Efter afslutningen af ​​6-dages kursuset skal du tage en pause i en uge, hvor du skal overholde principperne om korrekt ernæring. Derefter kan processen med at miste vægt gentages.

I en uge

Ugentlig menu for vægttab på en kost pr. Time er angivet for eksempel og kræver ikke streng overholdelse af både sæt af komponenter og varighed af kurset. I den første udførelsesform antages fødeindtaget med et to-timers interval og en del på ikke mere end 100 gram. Kosten er meget afbalanceret og derfor egnet til langvarig brug.

• 7: 00-8: 00 - havregryn på vand eller skummetmælk
• 9: 00-10: 00 - grapefrugt;
• 11: 00-12: 00 - kogt bryst;
• 13: 00-14: 00 - kødbouillon med croutoner eller kiks
• 15: 00-16: 00 - 1 kylling eller 2 hårde kogte vagtelæg;
• 17: 00-18: 00 - grøntsagsgryde;
• 19: 00-20: 00 - tørret frugt;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

• 7: 00-8: 00 - boghvede grød;
• 9: 00-10: 00 - Kiwi;
• Kl. 11.00-12.00 - kalkunfilet
• 13: 00-14: 00 - grøntsuppe i kød bouillon;
• 15: 00-16: 00 - sandwich med fedtfattig skinke;
• 17: 00-18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - valnødder;
• 21: 00-22: 00 - Ryazhenka.

• 7: 00-8: 00 - ris grød;
• 9: 00-10: 00 - pære;
• 11: 00-12: 00 - dampet havfisk;
• 13: 00-14: 00 - Broccoli suppe;
• 15: 00-16: 00 - en sandwich med ost;
• 17: 00-18: 00 - "græsk" salat;
• 19: 00-20: 00 - mandelkerner;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - damp omelet;
• 9: 00-10: 00 - søde og sure æble
• 11: 00-12: 00 - kalv dampkoteletter;
• 13: 00-14: 00 - suppe med svampe;
• 15: 00-16: 00 - yoghurt med grønne;
• 17: 00-18: 00 - salat "børste";
• 19: 00-20: 00 - cashewnødder;
• 21: 00-22: 00 - Ayran.

• 7: 00-8: 00 - müsli;
• 9: 00-10: 00 - orange;
• 11: 00-12: 00 - jellied eller soufflé af fisk;
• 13: 00-14: 00 - okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 kylling eller 2 hårde kogte vagtelæg;
• 17: 00-18: 00 - kål salat;
• 19: 00-20: 00 - tørret frugt;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - cottage cheese med fedtsyre creme;
• 9: 00-10: 00 - abrikoser;
• 11: 00-12: 00 - braiseret kanin;
• 13: 00-14: 00 - selleri creme - suppe;
• 15: 00-16: 00 - en skinke sandwich;
• 17: 00-18: 00 - revet gulerødder;
• 19: 00-20: 00 - pistacienødder;
• 21: 00-22: 00 - yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - kagepudding;
• 9: 00-10: 00 - plommer;
• 11: 00-12: 00 - fisk og skaldyr;
• 13: 00-14: 00 - rødbedsuppe
• 15: 00-16: 00 - 1 kylling eller 2 hårde kogte vagtelæg;
• 17: 00-18: 00 - tomat-agurksalat med peberfrugter og løg;
• 19: 00-20: 00 - svesker fyldt med nødder;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

Når du bruger diætet hver 3. time, er diætmenuen noget modificeret. Da i dette tilfælde kan vægten af ​​delen nå 200 g, og antallet af måltider er reduceret til fem, nogle af disse komponenter kan kombineres, og antallet af resterende doubler. I dette tilfælde ser menuen sådan ud:

• 7: 00-8: 00 - havregryn på vand eller skummetmælk, grapefrugt;
• 10: 00-11: 00 - kogt bryst;
• 13: 00-14: 00 - kødbouillon med croutoner eller kiks, 1 hårdkogt æg;
• 16: 00-17: 00 - grøntsagsgryde;
• 19: 00-20: 00 - tørret frugt, kefir.

• 7: 00-8: 00 - boghvede grød, kiwi;
• 10: 00-11: 00 - kalkunfilet
• 13: 00-14: 00 - grøntsuppe med kød bouillon, sandwich med fedtfattet skinke;
• 16: 00-17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - valnødder, ryazhenka.

• 7: 00-8: 00 - risgrød, 1 pære;
• 10: 00-11: 00 - dampet havfisk;
• 13: 00-14: 00 - Broccoli suppe-mos, ost sandwich
• 16: 00-17: 00 - "græsk" salat;
• 19: 00-20: 00 - Almondkerner, surmælk.

• 7: 00-8: 00 - damp omelet, 1 grønt æble;
• 10: 00-11: 00 - kål dampkoteletter;
• 13: 00-14: 00 - suppe med champignon, yoghurt med grønne;
• 16: 00-17: 00 - salat "børste";
• 19: 00-20: 00 - cashewnøtter, ayran.

• 7: 00-8: 00 - müsli, orange;
• 10: 00-11: 00 - jellied eller soufflé fisk;
• 13: 00-14: 00 - okroshka, 1 kylling eller 2 vagtel hårdkogte æg;
• 16: 00-17: 00 - kål salat;
• 19: 00-20: 00 - tørret frugt, yoghurt.

• 7: 00-8: 00 - kageost med fedtsyre creme, abrikoser;
• 10: 00-11: 00 - braiseret kanin;
• 13: 00-14: 00 - selleri creme - suppe, skinke sandwich;
• 16: 00-17: 00 - revet gulerødder;
• 19: 00-20: 00 - pistacienødder, sur mælk.

• 7: 00-8: 00 - kagepudding, blommer;
• 10: 00-11: 00 - fisk og skaldyr;
• 13: 00-14: 00 - rødbeder, 1 kylling eller 2 vagtel hårdkogte æg;
• 16: 00-17: 00 - tomat-agurksalat med peberfrugter og løg;
• 19: 00-20: 00 - fyldt med nødder, svesker, kefir.

Disse eksempler kan ændres til din smag ved at bruge tilladte produkter fra samme kategori. Dette vil opretholde en afbalanceret kost for et sæt vigtige næringsstoffer.

The Golden Hour

I dette tilfælde er rationen fuldt ud udarbejdet uafhængigt. Der er alt hvad du kan, men for at forbedre effektiviteten af ​​at tabe dig, skal du overholde den anbefalede liste over produkter.

Måltid hver dag bør være den samme, som vil tilpasse kroppen til den passende driftsform. Det kan også vælges efter eget skøn. Ernæringseksperter anbefaler dog at vælge aftensmad (fra kl. 14.00 til 15.00), når stofskiftet og aktiviteten i fordøjelsessystemet øges. Derudover er dette midt i den daglige vågne periode, så denne gang er ikke meget svært at vente om morgenen, og det vil heller ikke have tid til at udvikle en stærk sult om aftenen.

vekslen

Denne metode til at tabe sig på en kost pr. Time er den mest gunstige, da den i den klassiske version antager vekslen i henhold til 5/10-ordningen, dvs. efter fem kostedage, skal de næste 10 dage fodres på den sædvanlige måde. For at opnå det mest udtalte resultat anbefales det at spise direkte under diætet med to timers pauser, og i "resten" -perioden følger også samme regime, men allerede med tre timers intervaller og lidt større delstørrelser.

En eksemplarisk menu med diætdage bør udarbejdes i henhold til dette princip:

• 7: 00-8: 00 - grød af boghvede, havregryn eller ris
• 9: 00-10: 00 - enhver frugt at vælge imellem (citruses, æbler, pærer, abrikoser, blommer osv.);
• 11: 00-12: 00 - cottage cheese;
• 13: 00-14: 00 - kogt kyllingebryst eller fiskfilet med braiseret kål;
• 15: 00-16: 00 - enhver malkedrik
• 17: 00-18: 00 - Salat af friske eller kogte grøntsager;
• 19: 00-20: 00 - nødder eller tørrede frugter;
• 21: 00-22: 00 - enhver fermenteret mælkedrik.

I dagene "hvile" kan menuen være som følger:

• Morgenmad (7:00 - 8:00) - enhver grød eller ægret (røræg, røræg), frisk (kaffe, te);
• frokost (10: 00-11: 00) - frugt (helst citrus, fersken, pære eller æble);
• frokost (13: 00-14: 00) - suppe med kød, champignon eller bælgfrugter, et stykke klidbrød, en drink (te, kaffe) uden sukker;
• eftermiddagste (16: 00-17: 00) - frugt, som til frokost;
• Middag (19: 00-20: 00) - kød- eller fiskret med grøntsager.

Brug kun denne slags diæt i timer til at tabe sig, giver dig mulighed for at justere figuren uden sundhedsskader. Denne tilstand kan følges på ubestemt tid.

Ud af kosten

I løbet af den periode, hvor man taber en kost ifølge uret, bliver kroppen hurtigt vant til fraktioneret fodring samtidig, og maven mindskes markant. Derfor er kurset afsluttet meget nemt at spare, hvis du fortsætter med at spise ordentligt. Derudover kan kostoptionen med en fuldt afbalanceret menu eller på basis af alterneringsprincippet overholdes i hele livet.

Imidlertid kræver sådanne hårde muligheder for timetab i vægttab som "Golden Hour" eller den seks-dages ekspres kost den rigtige vej ud. Efter "guld-timers" fodringsmåde udføres tilbagevenden til den sædvanlige kost i henhold til følgende skema:

• dagligt tilføj et nyt måltid, begyndende med morgenmad, og hvis den "gyldne" tid stod for morgenen - så til frokost;
• Kun sunde diætprodukter bruges til at lave menuen;
• i forhold til tilsætningen af ​​nye måltider reducere mængden af ​​mad, der forbruges i den "gyldne time".

På næsten samme måde er vi nødt til at komme ud af den seks-dages ekspediatiske diæt. Vi skal kun øge antallet af doser, men mængden og sammensætningen af ​​portionerne. Det er mere rimeligt at tilføje en lille mængde (ca. 50-100 g) nyttige produkter, fra listen over tilladte til hvert måltid, indtil en individuel daglige kalorieindhold er nået.

Som et resultat af en sådan udgang, både i det første og i det andet tilfælde, bør den korrekte overgang til passende ernæring opnås. I fremtiden anbefales det at opretholde en aktiv livsstil og en gang om ugen for at tilbringe en fastedag. Det vigtigste er at holde vægten opnået i de første 6 måneder, og så vil kroppen blive vant til det, og sandsynligheden for et nyt sæt vil reducere betydeligt.

Kontraindikationer

Generelt har brugen af ​​kost til timer at tabe sig i sine klassiske versioner absolut ingen kontraindikationer. Men siden ud over behovet for streng overholdelse af timediet også det antager en betydelig begrænsning af mængden af ​​portioner samtidig med et fald i menuens daglige kaloriindhold, anbefales denne metode ikke at følges i følgende tilfælde:

• under graviditet og amning
• i komplekse kroniske sygdomme
• i løbet af opsvingstiden efter en alvorlig sygdom eller operation
• i ungdomsårene og i alderdommen.

Imidlertid er de kontraindicerede hårde timedietter beskrevet ovenfor meget højere. De er forbudt i nærvær af næsten enhver alvorlig forringelse af helbredet, især for patologier som:

• kardiovaskulær, nyre- og leverfare;
• diabetes mellitus, hypertension, IRR;
• spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi);
• sygdomme, for hvilke særlige diæt er foreskrevet.

Derudover er brugen af ​​enhver form for kost til vægttab på uret absolut ikke egnet til uorganiserede personer, der ikke kan følge en bestemt tidsplan og følge den daglige tidsplan. Også sådanne teknikker vil være meget vanskelige at følge, hvis der er for meget beskæftigelse eller aktiviteter i forbindelse med regelmæssige forretningsrejser.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Oksana, 22, Murom

For omkring et år siden var jeg interesseret i Golden Hour-diæten, hvor anmeldelserne var meget overrasket over deres inkonsekvens. Mange skrev, at teknikken er fremragende og hjælper med at kaste 10 kg uden sult om en måned. Men endnu mere var de, der talte negativt om hende og kaldte hende for sultne og usunde. Jeg besluttede at kontrollere alt ud på min egen oplevelse. Da jeg ofte ikke har tid til at spise i løbet af dagen, kan jeg kun afvise morgenmad og afsætte "gylden tid" til aftensmad. Jeg varede ganske let hele arbejdsugen, for i løbet af dagen var der ingen fristelser og muligheder for snacking. Men om aftenen, efter reglerne, med en klar samvittighed spiste jeg alt - pizza, kød, dumplings, kager, forskellige kager, drikker cola eller saft fra pakkerne. Og så ligge på sofaen foran tv'et. Efter at have afsluttet dette forfærdelige eksperiment på mig selv, fik jeg 3 kg vægtforøgelse, konstant halsbrand og smerte i den rigtige hypokondrium (i leveren) samt udslæt på ansigtet. Så jeg råder dig til ikke at tænke på denne måde at tabe på, for i modsætning til forringelsen i alle henseender vil du ikke få noget.

Svetlana, 37 år gammel, St. Petersborg

Jeg har længe ført en sund livsstil og overholder principperne om korrekt ernæring. Men på grund af stillesiddende arbejde blev disse ekstra pund langsomt samlet, hvilket førte til behovet for at træffe hastende foranstaltninger for at tabe sig. På jagt efter sunde metoder læste jeg om timelæring for vægttab, hvorefter du skal spise hver 2. time, men ikke mere end 100 g ad gangen. Jeg spiser allerede fraktioneret mad, så denne overgang var næsten umærkelig for mig - jeg var nødt til at reducere størrelsen på portioner og spise strengt på samme tid. Jeg kunne ikke tro, at en sådan lille korrektion af kost og regime vil hjælpe med at kaste 4 kg om ugen! Desuden på grund af den faktiske opdeling af fedt, og ikke som følge af væskeudskillelse eller tarmtømning. Så sad jeg en anden uge på min sædvanlige sunde kost og gentog igen det 7-dages kursus, hvilket gav en lignende plummet. Som følge heraf blev i 8 uger uigenkaldeligt tabt i 3 uger. Vægten har været stabil i 4 måneder uden nogen indsats fra min side.

Alexandra, 28 år gammel, Evpatoria

Efter flere måneders timetid vil jeg gerne sige, at dette er en god mulighed for at tabe sig, men det har sine ulemper. Og de flyder mærkeligt nok fra profferne. Og fordel og ulempe her er hyppige måltider. På den ene side producerer den de rigtige spisevaner, og med en rationelt udarbejdet menu skader det ikke, men tværtimod har en positiv effekt på helbredet. Desuden kan kosten planlægges afhængigt af dine egne gastronomiske præferencer og økonomiske muligheder, da der ikke er strenge anbefalinger om dette emne, undtagen en meget omfattende liste over tilladte produkter. Men! Hyppigt forbrug af mad er absolut uacceptabelt for travle (studerende eller arbejdere) mennesker. I enhver institution vil ikke tolerere konstant tygge person. Derfor vil det kun vise sig at overholde en sådan diæt i løbet af ferien, selvom det også kan være nok til at bringe vægten tilbage til normal.

Anmeldelser af læger og specialister

Arkady Menshov, diætist, Moskva

Den første og største fordel ved ernæring i tide er evnen til at maksimere accelerere metabolismen, fordi det er den accelererede metabolisme, der får kroppen til at afsætte unødvendige kilo. Efter et måltid på 200 g efter 3 timer sætter du kroppen et særligt program. Han bliver vant til det temmelig hurtigt, begynder at forstå, at der er et regime, og på visse tidspunkter vil han blive fodret, derfor smider han nemt alt akkumuleret i mange år uden frygt for en sultestrejke. Generelt er regimet det bedste, som en person har brug for for at bevare vægt og sundhed. Til ham skal undervises fra barndommen. Tag for eksempel soldaterne i hæren. Der går mest forskelligt i kropsbygning unge mænd - både tynde og tykke. Og alle kommer tilbage smukke og passer, fordi de lever og spiser strengt i overensstemmelse med regimet. Dette giver alle mulighed for at komme i form: fuld tabe, og magert vinde, og strengt til den enkelte norm.

Galina Podolskaya, læge, Elektrostal

At spise i henhold til en velformuleret tidsplan praktiseres ikke kun i kosten, men også i den terapeutiske og rekreative diæt. I dette tilfælde anbefales det at spise mindst 5 gange om dagen i ikke meget store portioner. Og det er helt naturligt, at disse portioner skal reduceres for at tabe sig. Desuden er en sådan kost nem at vælge en livsstil, der definerer for sig selv den enkelte tid for hvert måltid. Det vigtigste er, at det hver dag er det samme. Men om den "gyldne time" teknikker kan man ikke engang snakke. Spise en gang om dagen, som er helt ned til bladet - dette er det stærkeste slag for alle interne systemer. Og hvis du vælger aftentiden for dette, så vil et sådant timelangt vægttab give et resultat, der er nøjagtigt det modsatte af hvad der var forventet.