Men generelt, hvad er kost PP og hvor er der en god ernæring? Du finder svar på disse og mange andre spørgsmål i denne artikel. Og stadig kan du finde ud af om det er muligt at tabe sig på energibarer, på diætcocktails, eller kan du drikke øl under en kost, bruge fedt?

Den mystiske diæt af PP deciphers er overraskende simpel: kost er overholdelse af en bestemt kost, og PP er ordentlig ernæring. I sidste ende viser det sig, at PP diæt - er overholdelse af ordentlig kost. Med denne kost kan du ikke kun bringe kroppens stofskifte til en normal tilstand og dermed forbedre immunsystemet, rense kroppen af ​​toksiner og toksiner, og samtidig uden særlige begrænsninger og mobning kan du slippe af med ekstra pounds. Sådan vægttab vil kun være i glæde!

På PP diæt er der ikke behov for at arrangere faste dage og selve diætet er meget forskelligartet. Så du kan nemt glemme mono kost og flydende mad - alt hvad der kræves af dig, er at bringe din diæt til menuen af ​​kosten beskrevet nedenfor.

PP kostmad menu

Da ordentlig ernæring indebærer brugen af ​​visse fødevarer i kosten, afhænger hver enkelt af de anbefalede produkter, afhængigt af smagsmenuenes smag og vaner, de nøjagtige ingredienser, der er tættere på ham.

• Først og fremmest bør du udelukke alle fedtholdige fødevarer fra din kost: stegte kartofler, herunder fries, fastfood, kiks i poser, selvfølgelig chips, uden hvilke alkoholholdige drikkevarer - først og fremmest øl, koldioxid, majones, kager, kage og alt i samme ånd.

Ved først at observere PP vil trangen til tunge fødevarer være stærkere end grund og argumenter, men du bør ikke panikere, det vigtigste vil holde ud i et par uger, og ønsket om at spise noget velsmagende og skadeligt vil svække, og efter tre måneder vil du ikke se vil være på de produkter, der tidligere blev brugt.

• Indtast i din kost grøntsager og frugter, de skal være mindst 20% af den daglige kost. Bananer og druer spiser bedst om dagen, men æbler, pærer og citrusfrugter får lov til at spise når som helst på dagen, undtagen om natten. På dette tidspunkt hviler kroppen, og alt det du spiser, vil slå sig ned i din krop i form af kropsfedt.
• På tidspunktet for adherence til PP kostvaner læne sig på langsomme kulhydrater. Disse omfatter: pasta fra durum, boghvede, ris, havregryn, fuldkornsbrød.
• Sørg for at komme ind i din kost salater fra agurker, gulerødder, rødbeder og kål. Kroppen bruger flere kalorier til at fordøje disse grøntsager, end de indeholder.
• Ligeledes kræver kroppen, på trods af fødevarebegrænsninger, animalsk protein, som skal indtages dagligt med et gram animalsk protein pr. Kg egen vægt. Madprodukter, der indeholder animalsk protein, er bedre dampet, i ovnen eller koges.

Så hvor animalsk protein findes: i ost, kageost, æg, i kød (det er bedre at vælge fedtfattige stykker), fjerkræ. Animalsk protein skal være mindst 20% af den daglige kost.

• Sørg for med PP (ordentlig ernæring) i kosten, indtast oliven- og hørfrøolie, frø, røde fisk og nødder. Du kan finde ud af fordelene ved hørfrøolie i denne artikel.

• Indfør regel for at drikke to liter vand om dagen. Ingen te, ingen juice, ingen kaffe, nemlig vand. Vand har en gavnlig virkning på stofskiftet, fremskynder det og samtidig bidrager til fjernelsen af ​​skadelige toksiner fra kroppen.
• Senge om aftenen reducere kulhydratindtaget, minimere dem. Om aftenen og om natten foretrækkes produkter med et højt proteinindhold. Om natten kan du drikke et glas kefir eller usødet varm te. Sygdomme bemærkede ofte, at varm drikke reducerer følelsen af ​​sult.
• Sæt dig selv i små mellemstore tallerkener af mad - portionerne spises vil være meget mindre, og maden vil se voluminøs. Spis små måltider, men ofte.

Mærkeligt nok er saft, der sælges i butikker, forbudte. I sådanne drikkevarer mere skade end godt.

PP kost - forbudte fødevarer

• Glem pølser, pølser og dåsevarer. På trods af det tilsyneladende indhold af lavt kalorieindhold har "Eshki", der udgør disse produkter, en skadelig virkning på hele kroppen.
• Croutoner, tørret, tørret, saltet fisk, chips og instant nudler vil ikke være til nogen nytte - disse fødevarer gør din appetit mere.
• PP (ordentlig ernæring) tolererer ikke butiksmajonesen - på grund af det vanvittige kalorieindhold (ca. 600 kalorier pr. 100 gram), erstattes det med fedtsyre creme.
• Glem alt om bouillon kuber, erstatt dem med krydderier af vegetabilsk oprindelse, marjoram, origano, allspice og hot peppers. Desuden stimulerer varm peber godt fordøjelsessystemet.
• Udskift søde med marshmallow, marmelade, tørret eller tørret frugt: figner, kiwi, datoer, svesker, pære, mango osv. Men husk, at kulhydrater kan indtages i små mængder.
• I løbet af PP diæt helt give op øl. Nogle gange, hvis du ønsker det, har du råd til et glas rødvin, men der er også nogle faldgruber her - alkohol spiser din appetit.
• Misbrug ikke saltet.

Vi bliver tynde, observerer software (korrekt ernæring) eller 7 myter om kostvaner.

Myte 1: "Slankende barer"!

Reklame inspirerer en troværdig seer, at den daglige absorption af energistænger gør det muligt at slippe af med et par tre kilo uden problemer. Er det sandt?

Faktisk bidrager energistænger kun til vægtforøgelse, da de tilhører gruppen af ​​forarbejdede fødevarer.

I en nøddeskal: behandlede fødevarer absorberes let af kroppen, hvilket fører til et overskud af energi i tarmene, hvilket resulterer i en stigning i vægt. Hvis der er sådanne søjler på tidspunktet for selv den strengeste diæt, kan resultaterne af dens gennemførelse være skuffende, vægten vil ikke gå væk, og hvis du stadig klarer at smide den, vil den være meget mindre end den beregnede kost.

Derfor, hvis du vil tabe ekstra pounds i løbet af kosten, så fjerner forarbejdede fødevarer fra din kost.

Myte 2: "Lavfedtprodukter."

Der er en opfattelse, at ved at spise fedtfri mad, kan du slippe af med fedt. Er det sandt?

Hvis nutritionisterne i 1980'erne anbefalede at følge en fedtfattig kost, og selv med deres undtagelse for nogle årtier siden viste de sig selv det modsatte. Til normal kropsfunktion er fedt afgørende - det optimale arbejde med hjerneaktivitet, tilstanden af ​​huden, hjertet og andre organer afhænger af dem. Og fedtstoffer bidrager til absorption af store mængder vitaminer, herunder Omega 3. Og det mest paradoksale er, at fedtstoffer bidrager til vægttab.

Under fedtfordøjelsen undertrykkes produktionen af ​​hormonet ghrelin (dette hormon påvirker undertrykkelsen af ​​sult) og derved stimulerer frigivelsen af ​​peptid (dette stof giver en følelse af mæthed). Forbruget af fedtstoffer i små mængder påvirker også faldet i det samlede glykemiske indeks pr. Måltid, hvilket igen påvirker den langsigtede følelse af mæthed.

Myte 3: "Animalsk fedtstoffer og udseendet af cellulite."

Der er en myte om at spise mættet fedt bidrager direkte til udseendet af cellulite. Er det sandt?

Overdreven kalorieindtagelse fører til udseendet af cellulite, og fedtstoffer bidrager kun til dette. Cellulite er intet andet end en følge af overdreven kalorieindtagelse, hvor, uanset hvilken form for fedt, der kommer ind i kroppen i form af slik eller fries, er resultatet stadig det samme.

Imidlertid bør adhæsion af PP (passende ernæring) mættede (animalske) fedtstoffer indføres i små mængder i kosten, da de bidrager til hurtig mætning.

Der er en forskel, du spiser to pakker med fedtfattig hytteost, hvilket vil have negativ indflydelse på figuren, eller du vil spise en lille smule cottage cheese-produkt, men med lidt mere kalorieindhold og hurtigt få nok.

Myte 4: "Stimulering af metabolisme bidrager til vægttab."

Mange har sikkert hørt, spiser oftere og taber sig. Er det sådan?

Lange pauser mellem måltider har en negativ indvirkning på figuren, for efter en lang nedrykning fra mad opstår der en slags fastende, og når du endelig vælter på mad, absorberer du det så hurtigt, at følelsen af ​​mætning ikke kommer, og overmåling opstår - kløe.

Men hyppigt madindtag er ikke en mulighed for at tabe sig. Hvis der ofte er, hvornår tager man følelsen af ​​sult og dermed overspisning og overskydende vægt.

Manglende overholdelse af de vigtigste måltider og snacks mellem dem bidrager til fraværet af følelser af sult og mæthed. Der er kun et behov med begyndelsen af ​​sult, hverken tidligere eller senere.

Myte 5: "Fysisk anstrengelse og mad uden begrænsninger."

Der er en opfattelse, at hvis du indtaster fysisk aktivitet i din daglige rutine, behøver du ikke at følge de kalorier, der spises. Er det sådan?

Faktisk er alting simpelt. Det er ligegyldigt hvor meget tid du har brugt i gymnastiksalen, hvis kalorierne spiser mere end fysisk aktivitet, så vil de ekstra pund ikke kun gå overalt, men vil mere end slå sig ned på figuren.

Fysisk aktivitet regulerer appetitten og hjælper med at opretholde kroppen i god form, men det betyder ikke, at du kan glemme mængden og kvaliteten af ​​forbruget af fødevarer.

Myte 6: "Øl er en fjende af enhver kost."

Fra øl bliver bedre. Er det sådan?

Enhver alkohol er tilstrækkeligt kalorier - et gram alkohol indeholder syv kalorier. Til sammenligning: Det samme et gram fedt indeholder ni kalorier. Enig, forskellen er ikke signifikant. For eksempel: kulhydrater og proteiner pr. Gram indeholder kun 4 kalorier.

Tegn konklusioner. Imidlertid er der sjældent og i små mængder alkohol tilladt at drikke under de strengeste kostvaner.

Myte 7: "Kost drikker til vægttab."

Ved hjælp af kost drikkevarer kan du miste de ekstra pund. Er det sådan?

De fleste forskere er kommet til at tro, at kostdrikke, cocktails og almindelig juice på hylderne bidrager til vægtforøgelse.

Kostdrikkerne omfatter sukkerersubstitutter, som ikke kun forhindrer vægttab, men ofte forårsager vægtforøgelse. Disse samme sukkersubstitutter stimulerer appetitten, og derfor er der et konstant ønske om at tygge noget.

Og nu giver jeg dig en grov menu for ugen for en bedre forståelse af PP-diætet.

Ca. menu diæt PP (god ernæring) i en uge

Til morgenmad: en del af kogt ris vand, krydret med et lille stykke af smør - 150 gr, vegetabilske salat (agurk, tomat, dressing - olivenolie) - 150 gram, en appelsin eller lille grapefrugt, grøn te.
Til frokost: Steamfisk - 150 gram, et stykke fuldkornsbrød, en lille mængde grøntsager at vælge imellem - 200 gram, mineralvand med en citronskive.
Til middag: dampede grøntsager - 200 gram, et stykke groft brød, te med citron.
Afslut den første dag i pp (ordentlig ernæring) er bedre med en kop yoghurt om natten.

Til morgenmad: en lille del af kogte kartofler krydret med urter - 120 gr, kogt kyllingebryst, drys med revet ost - 120 gram, æble, te med citron.
Til frokost: En del vild ris med grøntsager - 170 gram, orange, grøn te.
Til middag: cottage cheese 5% - 100 gram, mineralvand, pære.
Om natten kan du drikke en kop varm te.

Til morgenmad: Stejede grøntsager - 170 g, et stykke brød med korn, et kogt æg, nogle druer - 80 g, grøn te.
Til frokost: Et stykke kogt kød - 100 gram, en grøntsagssalat - 150 gram mineralvand.
Til middag: et stykke kogt fisk - 120 gram, en bakke med kinesisk kål - 130 gram, skål, grøn te.
Om natten kan du tillade et glas fedtfattig yoghurt.

Til morgenmad: Mediumbagt kartofler i ovnen 2 stk., Kogt kyllingebryst - 150 gram, orange, te med citron.
Til frokost: pasta fra durum - 150 gr, dampede grøntsager - 150 gr, æble, grøn te.
Til middag: cottage cheese 5% - 100 gr, grapefrugt, mineralvand med en citronskive.
Om natten kan du drikke en kop myntete.

Til morgenmad: kogt kyllingebryst - 100 gram, grøntsagssalat - 150 gram, et stykke brød, grøn te, banan.
Til frokost: Kogte kartofler med smør - 100 gram, kål salat - 150 gram, grøn te, æble.
Til middag: bagt fisk - 150 g, dampede grøntsager - 100 g, mineralvand.
Om natten krus varm te.

Til morgenmad: grønne bønner, dampet med tilsætning af olivenolie - 250 gram, kogt æg, banan, grøn te.
Til frokost: fisk bagt i ovnen - 150 gram, grøntsagssalat - 150 gram, te med et stykke citron.
Til middag: Semolina grød på vandet - 150 gram, æble, mineralvand.
Ved sengetid kan du drikke et glas kefir.

Til morgenmad: en omelet fra 2 æg, grøntsager at vælge imellem - 150 gram, orange, grøn te.
Til frokost: Kogt kyllingebryst - 150 gram, grøntsagssalat - 150 gram, mineralvand.
Til middag: kylling bouillon fra brysterne med tilsætning af små stykker kød - 200 gr, et stykke brød, grøn te.
Om aftenen kefir.

Afslutningsvis kan jeg sige en ting - PP-kosten giver dig mulighed for at slippe af med 5 kg overskydende vægt pr. Måned, forudsat fysisk aktivitet!

Jeg har det hele! Skål, elsk dig selv og dine kære!

Kan du lide denne artikel? Del det på sociale netværk:

PP-Menu for ugen.

PP-Menu for ugen.

Syv dage! Hele dage behøver du ikke længere at kæmpe med, hvad man skal lave mad og regne med kalorier!
Enig, det gør livet lettere.

Mandag.

Breakfast. Andel af havregryn (100 g) i fedmælk med 1 frugt eller et par tørrede frugter. Grøn te.
Underbid. Sandwich med fedtfattig mozzarella, skiver tomat og agurk, basilikumblad på mørkt brød. Tea.

Frokost. Grillet ørred (90 g) med grøntsagssalat, krydret med citronsaft og olivenolie, en håndfuld brun risparret.
Underbid. Curd - Frugtsalat (50 g fedtfattig hytteost og 1 medium fersken. Grøn te.
Middag. Andel salat med rejer (arugula, kirsebærtomater, kogte rejer, nogle hårde parmesanost, sæson med citron-oliven dressing.

Tirsdag.

Breakfast. En portion boghvedegrød på skummetmælk (120 g), 1 sæsonbestemt frugt. Grøn te.
Underbid. 1 spsk. Fedtfattig naturlig yoghurt, 6 nødder.
Frokost. En servering af bagt kyllingebryst (90 g) med en salat af friske grøntsager, krydret med citronsaft og eddike.
Underbid. 1 avocado fyldt med fedtfattig hytteost med friske urter. Grøn eller sort te.
Middag. En skål af bælgfrugter (bønner, bønner, linser) med en frisk salat.

Onsdag.

Breakfast. 100 g quinoa (eller andre kornprodukter), 1 frugt. Tea.
Underbid. 1 sæsonbestemt frugt eller 100-150 g bær.
Frokost. Kogt kalkun (90 g) med en sideskål af grøntsager, dampet og krydret med olivenolie.
Underbid. Et glas lavfedt kefir, 1 frugt.
Middag. Omelet med svampe, en del af frisk grøntsagssalat, krydret med citronsaft og olivenolie.

Torsdag.

Breakfast. Pasta af hård hvede (150 g) med 2 el. l. revet parmesan, 1 frugt. Grøn te.
Underbid. Æblebagt med 1 tsk. honning og kanel. Tea.
Frokost. En portion laks (90 g), bagt med grillede grøntsager, 120 g brun ris.
Underbid. Frugtsalat (200 g), klædt med citronsaft eller fedtfattig yoghurt, en håndfuld nødder. Grøn te.
Middag. Cheesecakes med rosiner og en sked lavt fedt sur creme.

Fredag.

Breakfast. Hjemmelavet müsli (60 g) med tørret frugt og fedtfattig naturlig yoghurt. Grøn te.
Underbid. Hele kornskål og 1 tsk. honning. Grøn te eller kaffe (kan være med skummetmælk.
Frokost. En del kogt kalvekød med grøntsagspot og friske urter.
Underbid. 50 fedtfattig hytteost med tørret frugt. Grøn te.
Middag. 2 æg fyldt med champignon, frisk grøntsagssalat, krydret med citronsaft og olivenolie.

Lørdag.

Breakfast. Risotto med grøntsager (120 g), 1 frugt. Grøn te.
Underbid. Hele kornbrød med 1 tsk. honning, te eller kaffe.
Frokost. Grillet laks med grillede grøntsager kan bages eller koges (90 g) og friskgrønt.
Underbid. 1 avocado med citronsaft.
Middag. Salat af friske grøntsager og skaldyr, klædt med olivenolie og citronsaft.

Søndag.

Breakfast. Enhver grød (100 g), 1 frugt. Grøn te.
Underbid. 50 g usaltet fedtfattig ost. Te eller kaffe.
Frokost. Marineret torsk (60 g), frisk grøntsagssalat med olivenolie, 100 g brun ris.
Underbid. En portion frugtsalat (150 g), 6 nødder eller 1 spsk. l. frø. Middag. Kogt kyllingebryst (60 g) og grøntsager (200 g.

Hvad skal man spise på PP middag: opskrifter til vægttab

Vi tilbyder dig TOP 3 - PP middagen.

1. plads: Fisk med peberfrugter

Du skal bruge: 1 kg magert fisk, 2 æg, sød peber, dill, porre, saft af en citron.

Drys den saltede fiskfilet med citronsaft. Skær peberen i halve ringe og hugg grøntsagerne. Slå æg med hakkede løg. Smør en bageplade og hæld halvdelen af ​​de slagne æg på den, sæt fisken godt overfyldt med dild på toppen. Sæt peber på fisken og hæld al den resterende blanding.

Dæk den tilberedte fisk med folie og send til ovnen for at bage indtil det er ømt. Ved en temperatur på 220 grader vil det tage ca. 20 minutter.

2 plads: kaninkød med selleri og gulerødder

Du skal bruge: 500 gram kaninkød, gulerødder og selleri - 1 hver, løg, hvidløg, løvblad, tomat. Til tomatsyre creme sauce: 1 spiseskefuld creme og tomatpasta.

I bunden af ​​gryden skal du placere det forskårne kaninkød skåret i hvidløg og smørret med tomatsyre creme sauce. Salt ved at tilføje peberkorn og løvblad. Top med skiverne: tomater, løg, selleri og gulerødder. Bay 2/3 vand, send i ovnen i 45 minutter.

3. plads: Salat med kylling og vagtel æg

Du skal bruge: 100 gram kogt kød, 2 æg, agurk, salatblade, et lille sødt og surt æble, salt, olivenolie.

Forskæres i terninger og straws alle ingredienserne, bland dem i en salatskål, krydret med olie og salt. Dekorer fadet med salatblade.

Korrekt ernæring for vægttab.

Til at begynde med er det værd at forstå, at sund spisning ikke er baseret på hårde restriktioner og fratage sig vitale produkter. Korrekt ernæring til vægttab er en afbalanceret kost rig på alle nødvendige stoffer og mineraler. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan man begynder at spise rigtigt? Fra denne artikel lærer du, hvad du bør være opmærksom på, når du udarbejder en kost.

For at lykkes i at tabe sig, er det bedre at starte med små trin, men fast i retning af det tilsigtede mål.

Korrekt ernæring for vægttab afhænger af dit humør, så sæt dig op for succes.

I stedet for at bekymre sig for meget om kalorierne spist og delstørrelser, er det bedre at være opmærksom på friskheden af ​​produkterne, deres sort og farve. Således vil det være meget lettere at fokusere på sund kost og begynde at spise rigtigt at tabe sig. Koncentrere dig om nemme opskrifter, hvor der er greens, grøntsager og frugter.

Du behøver ikke drastisk ændre noget i din kostplan, fordi det er for svært at straks skifte til en anden livsstil. Og ved gradvist at ændre dine præferencer og smag, vil du være i stand til at danne sunde spisevaner og samtidig reducere vægten. Hvordan virker det?

Sådan starter du overgangen til korrekt ernæring til vægttab:

• Udskift smør, margarine og majones med olivenolie.
• drikke rent vand i stedet for te, især hvis du kan lide at drikke meget te.
• Når du laver salat, skal du tilføje så mange grøntsager som muligt. For eksempel kan grønne grøntsager også tilføjes til en græsk salat.
• Udskift mælk med fermenterede mejeriprodukter.
• hvidt brød skifte til fullkorn og. d.
• gøre en vane med at spise frugt hver dag.

Fokus på fornemmelserne efter at have taget et sundt måltid. Sund mad giver følelser af munterhed og positive følelser, og usundt kvalme, flatulens og andre ulemper. Fokus på sådanne øjeblikke hjælper i fremtiden med let at forlade skadelige produkter og etablere en passende ernæring til vægttab.

Du bør ikke straks og fuldstændigt fjerne de skadelige produkter, som du elsker, da vores opgave er at reducere sandsynligheden for at udvikle kræft og andre sygdomme. Men som praksis viser, med skarpe afslag på sig selv i alt, er der stor sandsynlighed for forstyrrelser, hvilket forværrer situationen endnu værre og sætter en stopper for vægttab.

Vigtigt: Vand og korrekt ernæring er indbyrdes forbundne, da det renser vores krop af affald og toksiner, er dens mangel manifesteret af symptomer som træthed og hovedpine. Forresten forvirrer vi ofte banalt tørst med en følelse af sult. Et glas fyldt 30 minutter før et måltid vil tilpasse maven til det fulde arbejde. Regelmæssig motion kan motivere os til korrekt ernæring og brugen af ​​en tilstrækkelig mængde rent vand.

Daglig menu for piger: korrekt ernæring

En prøvemenu med passende ernæring for hver dag i ugen for piger

Mandag. Vigtigste produkter: kogt fjerkræ, kogte æg, dampede grøntsager. Snacks fra friske frugter eller grøntsagssalater.

Tirsdag. Du kan spise fisk, risgrød, havregryn, boghvede, hvede. I kosten kan du tilføje et par skiver ost. Til snacking kefir, yoghurt eller frugt.

Onsdag. Hovedretterne er varme supper i kød eller fisk bouillon. Middag kan være ris eller boghvede grød med mælk. Snacks kan være fra grøntsagssalater eller frugt.

Torsdag. Til morgenmad koge æg og kyllingebryst. Det er tilladt at spise sort brød og fedtfattig ost. Til frokost kan du tilberede enhver grød med kød eller stuvede grøntsager. Til middag er 100-200 g cottage cheese egnet, du kan knuse nødder.

Fredag. Du kan spise morgenmad med røræg og et stykke klidbrød. Til frokost vil kogt kød og grøntsagssalat gøre. Middag kan være bagt fisk. Husk frisk frugt og juice.

Lørdag. Grød, gryder og grøntsager vil gøre. Du kan spise nødder. Grøn te er bedst til drikkevarer.

Søndag. Havregryn til morgenmad. Hovedret til frokost vil være kød bouillon eller grøntsagssuppe. Det er tilladt at tilføje vegetabilsk salat, for eksempel vinaigrette. Til middag kan du lave en ostemasse med tørret frugt.

Video PP Menu til uge

Diætmenu for ugen til 1200 kalorier

Morgenmad skal bestå af grød og kogt æg / lidt fedtfattig ost. Til frokost - kylling / fisk med grøntsager og en del af korn. Middag - cottage cheese / blæksprutte / rejer og frisk frugt. Kefir, naturlig yoghurt, frisk frugt og bær er gode til snacking. Kilden til sunde fedtstoffer tages bedst ud, for eksempel fiskoliekapsler. Lavkalorie diætmenu - den vigtigste del af det. Lav kalorieindstilling menu for dagen

grød på vand (40 gram korn) - 146 kcal

kyllingæg (kogt hårdt kogt - 80 gram) - 144 Kcal Snack:

banan (130 gram) - 116 kcal Frokost:

kogt kyllingebryst (150 gram) - 206 kcal

dampede grøntsager (courgette, gulerødder, grønne bønner - 150 gram) - 90 kcal

boghvede (30 gram) - 94 Kcal Snack:

kefir 1% fedt (250 ml) - 100 Kcal Middag:

kasefedtindhold på 1,8% (100 gram) - 101 kcal

æbler (100 gram) - 47 Kcal Snack:

naturlig yoghurt 1,5% fedtindhold (200 ml) - 154 kcal

Lav-kalorie menu for ugen

mandag

• Morgenmad: boghvede grød på vandet, en omelet af to proteiner
• Snack: banan
• Frokost: mintai, bagt under grøntsager, kogt ris
• Snack: ryazhenka
• Middag: rejer, kogte ærter

• Morgenmad: Hirsegrød på vandet, æg, kogt hårdt kogt
• Snack: Apple
• Frokost: stuvet kyllingelever, kogt boghvede
• Snack: kefir
• Middag: cottage cheese med tomater

• Morgenmad: Ris grød på vandet, et stykke af fedtfattig ost
• Snack: Orange
• Frokost: Kyllingebryst, salat af friske tomater, agurker, paprika
• Snack: yoghurt
• Middag: Pollock, kogt byg grits

• Morgenmad: Hvede grød på vandet, røræg fra et æg og et protein på en tør stegepande
• Snack: druer
• Frokost: lyserød laks, kogt ris
• Snack: ryazhenka
• Middag: cottage cheese med pære

• Morgenmad: byg grød på vandet, 2 kogte æggehvider
• Snack: Blåbær
• Frokost: Blæksprutte salat med kål, fuldkornsbrød
• Snack: kefir
• Middag: kyllingebryst, kogt boghvede

• Morgenmad: Grød på vandet, en skive med fedtfattig ost
• Snack: persimmon
• Frokost: Kyllingebryst, kogt perlebyg
• Snack: yoghurt
• Middag: Bananost

• Morgenmad: ærter grød på vandet, æg, kogt blødkogt
• Snack: druer
• Frokost: Rejer og Musselsalat med Tomater, Whole Bread
• Snack: Apple
• Middag: Kyllingebryst, Durum hvedepasta

Græsk salat. Opskrift på madlavning Græsk salat.

Vask grøntsager, skær dem i store klumper. Fold i salatskålen.

Skræl løgene, skær i halvringe, om ønsket, lidt marinere. Sætte i en salatskål.

Tilsæt oliven uden saltlage.

Vi salt. Bland forsigtigt.

På toppen af ​​grøntsagerne lagde et par stykker ost. Mere korrekt - solid - en! - chunk. Dette er en gammel landsby tradition. Det adskiller sig fra den moderne fastfood stil til at skære feta i terninger.

Salat rigeligt hæld olivenolie og server. Kan med et stykke citron.

Servering størrelse med ordentlig ernæring

Grundlaget for at tabe sig og opretholde helbred er ikke kun en bestemt kost af fødevarer, men også en serveringsstørrelse med korrekt ernæring, som anbefales at forbruges ad gangen.

At tabe sig uden at sulte, skal du lære at måle den nødvendige mængde mad til øjet. Dele størrelse kan bestemmes visuelt, uden brug af skalaer og andre enheder. Dette er nødvendigt for ikke at overvælde og holde kroppen i form, og sundhedstilstanden er fremragende.

Fordele ved PP

Korrekt eller sund ernæring er et måltid, som kan give vækst, fuld udvikling, vitalitet og fremragende velvære for en person.

Hvis du følger reglerne for sund kost og kombinerer dem med fysisk aktivitet, reduceres risikoen for kroniske sygdomme og sundhedsforstyrrelser, der fører til udvikling af fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdomme og vaskulære sygdomme.

Fordelene ved korrekt ernæring er indlysende. Når alt kommer til alt, vil brugen af ​​en afbalanceret mad på kort tid resultere i kroppens tilstand i orden, og det vil være svært at ikke mærke.

I dette tilfælde forekommer følgende ændringer:

1. Reducerer kolesterol og genopretter normalt tryk. Disse patologier fører til hjerteanfald og slagtilfælde, derfor reducerer reduktionen af ​​animalske fedtstoffer og salt kolesteroltal og blodtryk.
2. Rensning af huden. Hvis der er udslæt på huden, kan korrekt ernæring forbedre tilstanden i huden, fjerne acne og gøre farven naturlig.
3. Øgede energiniveauer. Spise sunde fødevarer kan øge energiaktiviteten og forbedre trivsel.
4. Forbedrende hjertefunktion. At reducere brugen af ​​fødevarer, der indeholder meget animalsk fedt, salt og kulhydrater, vil forbedre hjerte muskelens funktion.
5. Levetid. En sund kost kan forhindre mange sygdomme, forbedre livskvaliteten, og som følge heraf vil et langt og godt liv følge.
6. Normalvægt. Overgangen til egentlig ernæring bidrager generelt til ønsket om at opretholde en normal vægt. En kost bestående af at spise hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer, fastfood og andet nonsens understøtter en sund vægt og reducerer risikoen for sygdom.
7. Slank figur. En smuk figur afhænger af træningen og på, hvad en person spiser. Spise den rigtige mængde fedt, protein og kulhydrater så meget som fysisk træning påvirker pasformen af ​​figuren.

Ifølge ernæringseksperter kan overgangen til korrekt ernæring forekomme i enhver alder, men det vil i nogen grad gavne kroppen og helbrede den.

Sådan bestemmes den korrekte serveringsstørrelse med korrekt ernæring

Under måltidet skal du vide præcis, at mængden af ​​mad, der er nødvendig, ikke skal være sulten og samtidig ikke spise for meget.

Hvis du skifter til rigtig ernæring for at tabe sig, kan du ikke overbelaste maven.

Men det er umuligt at veje alle dele af mad, især da man ikke altid spiser derhjemme. Derfor er det nødvendigt at bestemme mængden af ​​mad visuelt, og derfor er der to måder.

Enkel metode

Find ud af den nødvendige vægt af mad og dens volumen vil hjælpe din næve, det er denne størrelse af en tom mave. For ikke at strække det og ikke at overbelaste, er det nødvendigt at udfylde det nøjagtigt ved det.

Foto: Sådan bestemmer du størrelsen af ​​en portion med en god ernæring af palmen

Efter at have spist hoveddelen er det nødvendigt at stoppe med at tage noget fra bordet og tygge. Der er ingen grund til at tage et tilsætningsstof, og gryder og pander med mad er bedre at straks sætte i køleskabet.

Den nøjagtige metode (i gram)

Denne metode til måling af mængden af ​​mad er meget vanskeligere. Det giver dig mulighed for nøjagtigt at finde ud af vægten af ​​delen uden brug af vægte.

Men du skal vide følgende:

1. Kvinders palme er lig med et stykke kyllingfilet eller fisk, der vejer 100 g.
2. En kvindes knytnæve er 200 gram kød eller fisk.
3. Tommelfingeren er lig med 5 g olie eller en halv teskefuld.
4. En spiseske indeholder 10 g.
5. En håndfuld kvinders hænder er 2 spiseskefulde væske eller en del salat, korn eller pasta.

Ernæringseksperter rådgive, hvad man skal spise på et tidspunkt, er nødvendigt og så meget som din hånd tillader:

Budget PP: Økonomi menu for ugen, billige produkter til korrekt ernæring

Udsøgte dyre retter, tropiske frugter, en overflod af fisk og skaldyr - det er så mange mennesker i deres sind tænker på korrekt ernæring. Men faktisk er situationen meget enklere, og enhver kan om ønskeligt vælge en budget på menuen, der vil hjælpe med at tabe sig eller blot bevare den eksisterende vægt.

Økonomi-menuen er en afbalanceret kost, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer til kroppen, men kræver ikke køb af dyre produkter. Vi tilbyder dig en omtrentlig budget PP menu for ugen, som vil hjælpe dig med at miste de ekstra pund og spare økonomi.

Billig kost i en uge for vægttab

morgenmad

PP menu økonomi for ugen - en masse lækker og billig morgenmad. Disse muligheder er ikke kun budgetmæssige, men også nemme at forberede, så du spilder ikke tid på morgenmadlavning. Her er 7 enkle og nyttige budgetmenuindstillinger!

1. Ovsyanoblin, te eller kaffe, enhver frugt. Denne morgenmad er perfekt, hvis du ikke har tid, men du skal have morgenmad korrekt og nærende.
2. Omelet af 3 proteiner og 1 æggeblomme. Te eller kaffe, en skål med jordnøddesmør. Denne morgenmad er især nyttig for dem, der nøje ser på tællingen af ​​proteiner.
3. Granola med fedmælk, te eller kaffe, enhver frugt. Tag denne mulighed til morgenmad på en særlig note, den er ideel til dem, der ikke kan tolerere grød om morgenen, men søger at medtage mere langsomme kulhydrater i din kost.
4. To fullkornsrister med ostemasse og frugt, te eller kaffe. Fantastisk morgenmad, hvis du vil genoplade batterierne og inkludere proteiner i din kost. Glem ikke at dekorere din skål med frugt eller bær.
5. Havregryn kogt i vand eller skummetmælk med honning. Toast med jordnøddesmør, te eller kaffe. Denne budgetmenu indstilling er god at bruge, hvis du skal være fuldt energisk.
6. Hytteost, krydret med naturlig yoghurt. En skål med honning, te eller kaffe. Hvis det ønskes, tilsættes en lille agave sirup eller honning til ostemassen.
7. Diet smoothie med frugt, to helbrød toasts, brød eller te. En god mulighed for dem, der ikke kan lide at spilde tid om morgenen. Et par sekunder i en blender - og morgenmaden er klar

middage

Hvis din fantasi ikke kan komme op med den perfekte middag, der passer ind i budget nn-menuen, hjælper vi dig gerne. Enhver udgave af lunchtiden kan du tilpasse til din smag.

1. Grøntsagssuppe med bønner, en skive fuldkornsbrød, enhver grøntsagssalat, krydret med olivenolie. Budgetmenuen kan ikke uden suppen med bønner. Kilde af proteiner og mange næringsstoffer.
2. Boghvede, dampede kyllingekoteletter, kogte rødbeder, skiver og krydret med lavt fedtfløde.
3. Kogt brun ris, en del af kost kylling souffle, kål salat, krydret med enhver vegetabilsk olie. Glem ikke om brun ris - en kilde til fiber og langsom kulhydrater.
4. Kikærter stuvet med grøntsager (løg, gulerødder, grønne bønner), en skive fuldkornsbrød, enhver grøntsagssalat. Glem ikke om en anden kilde til protein blandt bælgfrugter - kikærter.
5. En del af kosten borsch med en skive fuldkornsbrød, 100 gram kogt magert oksekød eller kalvekød. Du kan tilberede en kostesuppe på kyllingebryst.
6. Lentil og kalvekødssuppe, en skive fuldkornsbrød, kål salat, krydret med enhver vegetabilsk olie
7. Pasta durum hvede med grøntsager, kål og gulerodssalat. Fødevarer tillader brug af pasta, så længe de er lavet af hård hvede.

middage

En budget pp menu er også et udvalg af middage.

Glem ikke, at det ikke anbefales at springe over middage, selvom du har middag sent og efter træning.

1. 200 gram fedtfattig hytteost med naturlig yoghurt og stykker frugt. Denne pp middag er ideel til dem, der holder sig til pp og er involveret i fysisk aktivitet. Du kan sikkert bruge denne middag efter en træning.
2. Salat af kogte rødbeder, krydret med naturlig yoghurt eller fedtfattig creme fraiche, braiseret kål med kylling med en minimal mængde smør.
3. Et stykke kogt magert kød, grøntsager, bagt i ovnen med enhver olivenolie. Du kan bruge kalkun eller kalvekød.
4. Kylling soufflé, en del af bulgur, kål og gulerodssalat, klædt med olivenolie. Hvis du spiser efter en træning, kan Bulgur udelukkes.
5. Omelett af 3 proteiner og 1 æggeblomme med kyllingefilet, grøntsagssalat, klædt med olivenolie. En anden ideel mulighed for dem, der spiser efter træning.
6. Fisk, dampet eller i ovnen, stuvede grøntsager, et glas kefir. En god mulighed efter træning.
7. Grønne bønner stuvet med grøntsager, dampet kalkun eller kalvekødstykker.

snacks

Korrekt ernæring indebærer nødvendigvis snacking, der skal være mindst to om dagen. Ideelt set er dette en anden morgenmad og eftermiddagsmat. Jo bedre snack, hvis du holder dig til pp-menuøkonomien? Her er en liste over budgetmuligheder:

• 2 kogte æg
• 100 gram hytteost, frugt
• En håndfuld granola (ikke mere end 50 gram)
• En håndfuld nødder
• Selvfremstillet Müsli Bar
• Håndfuld tørret frugt
• Low Fat Yoghurt Smoothies

Lavpris pp opskrifter

Der er mange billige pp opskrifter, der kan indgå i din diæt, mens du taber.

Dietary chicken souffle

En af de mest populære og yndlingsopskrifter i budgetnytmenuen er kyllingens soufflé. Kylling er rig på protein, hvilket er så nødvendigt med korrekt ernæring, men det er billigt.

Til fremstilling af diæt souffle skal du:

• 2 kyllingfileter. Du kan også bruge hakket kylling, men sørg for, at den ikke indeholder fedt og er lavet udelukkende fra lommen. Hvis du har bryster, så skære dem i stykker og hakket.
• 2 æg. Adskil de hvide fra æggeblommer.
• 200 gram mælk. Brug skummetmælk.

Til den hakkede kylling tilsættes halvdelen mælken, to æggeblommer, salt og peber. Rør alt op. Nu visp de hvide indtil hvid rush. Tilsæt den resterende mælk til kødkød og tilsæt derefter proteinerne gradvist. Sæt soufflen i form og kog i en langsom komfur eller i en dobbelt kedel i 40-50 minutter.

Diæt PP-suppe

Economy pp menuen er svært at forestille sig uden en kost pp borscht. Denne skål opfylder perfekt sult og er det perfekte måltid til middag.

• 300 gram hvidkål. Fin flad
• 150 gram rødbeder og 100 gram gulerødder. Skær i tynde strimler eller rist.
• 1 lille løg. Finhak.
• 50 gram tomatpuré. Brug naturligt, uden tilsætning af forskellige tilsætningsstoffer.
• 1 kyllingefilet.
• Salt og peber efter smag
• 1 spsk vegetabilsk olie

I bunden af ​​panden hældes vegetabilsk olie, tilsæt løg, gulerødder og rødbeder. Stek lidt, og tilsæt lidt vand og gryderet i et par minutter. Derefter lægges tomatpastaen og slukker for et par minutter. Hæld derefter 1 liter kogende vand og sæt kål og kyllingfilet, skåret i terninger. Salt, peber, kog til klar.

Dyrkogt kål med kylling

Den ideelle skål til en økonomi pp menu er kål. Denne grøntsag er tilgængelig på et hvilket som helst tidspunkt af året og er billigt.

• 500 gram hvidkål. Vask kål og hugge
• 1 gulerod. Riv
• 1 løg. trevl
• 1 kyllingefilet. Vask og skær i små terninger
• 2 spiseskefulde naturlige tomatpasta.
• 1 spsk vegetabilsk olie

Kogekog er bedre i en langsom komfur. Sæt "Baking" mode, hæld smørret og tilsæt kyllingefilet. Steg dem og tilsæt løg og gulerødder til det. Kog et par minutter. Sæt tomatpastaen, bland alt og lad dem simre i et par minutter. I slutningen sættes kål, salt, peber og overfør langsomt komfuret til tilstanden "slukning".

Ovsyanoblin

En af de bedste muligheder for morgenmad på PP menu økonomien - det er havregryn. Ingredienserne til denne skål er altid til rådighed, og madlavningsprocessen tager kun et par minutter.

1. 3 spiseskefulde havregryn. Prøv ikke at bruge instant cereal.
2. 1 æg
3. 40 ml mælk. Du kan bruge skummetmælk 1%.

Bland alle ingredienserne og bage pandekage i en gryde med en non-stick coating. Hvis det ønskes, kan du tilføje grøntsager eller kylling.

Produkter til PP for en måned økonomi liste

Nu hvor du allerede ved, at budget nn-menuen er en realitet, er det på tide at lære fortegnelsen over produkterne at blive bekendt. Vi har samlet de vigtigste og nødvendige produkter, der skal indgå i din kost.

Med dette produkt kan du lave fremragende morgenmadsprodukter, såsom røræg, havregryn. Forskellige versioner af kost omeletter kan også bruges til frokost. Den gennemsnitlige pris på 10 æg er 60 rubler.

I en måned vil du bruge omkring 5 dusin æg - 300 rubler.

Det perfekte kød til en budget PP menu. Kyllingeskåle er lavt i kalorier, men rig på protein. Kylling kan indgå i din kost til frokost og middag. Du kan tage som kyllingefilet, som vil koste dig 200 rubler pr. 1 kg, og hele kyllingen - 80 rubler pr. 1 kg.

I en måned skal du bruge ca. 4 kg kød-800 rubler.

Vi vender nu til korn. De er påkrævet i listen over økonomi pp menuen, da de er den vigtigste kilde til langsomme kulhydrater.

Boghvede er et ideelt croupmåltid til menuen. Den gennemsnitlige pris på 80 rubler pr. 1 kg.

Grove havregryn. Indeholder en stor mængde fiber og beholdt alle næringsstoffer. Den gennemsnitlige pris på 45 rubler til 800 gram.

Fig. Den gennemsnitlige pris for 1 kg er 51 rubler.

Hvede grød. Dette er et knust korn af hård hvede, så det kan sikkert indgå i din kost. Der bør gives fortrinsret til store eller mellemstore hvede korn. Den gennemsnitlige pris for 1 kg er 45 rubler.

I en måned vil du bruge omkring 2 pakker med boghvede, 2 pakker af havregryn, ris og hvede kashi.Eto pakke vil koste omkring 345 rubler.

• Mejeriprodukter

Hytteost. Kilden til protein, den perfekte morgenmad, snack og aftensmad. Den gennemsnitlige pris pr. 1 kg er 300 rubler. I måneden vil du have brug for ca. 2,5 - 3 kg, det vil være 750-900 rubler.

Kefir. Den gennemsnitlige pris for 1 liter er 63 rubler. Ca. 4-5 flasker om måneden og vil koste omkring 252-315 rubler.

Mælk. Den gennemsnitlige pris for 1 liter er 58 rubler. Du skal bruge ca. 3 liter. Dette vil udgøre 174 rubler.

Kål. Tilgængelig når som helst på året, indeholder den en masse fibre og vitaminer. Den gennemsnitlige pris er 30 rubler pr. 1 kg. Hvis du aktivt bruger kål i tilberedning af salater, første og andet kurser, så har du brug for 5-6 kg kål pr. Måned, hvilket er omkring 150-180 rubler.

Roer. Den ideelle grøntsag til madlavning kost salat "Børste". Den gennemsnitlige pris på 22 rubler pr. 1 kg. Der kræves ca. 4 kg, hvilket vil svare til 88 rubler.

Gulerødder. En anden vigtig og billig ingrediens af grøntsagssalater på PP. Den gennemsnitlige pris er 30 rubler pr. 1 kg. 2-3 kg gulerødder om måneden vil koste dig omkring 60-90 rubler.

Æbler. En af de billigst mulige valgmuligheder for økonomien pp menuen, når som helst på året. Den gennemsnitlige pris pr. 1 kg er 85 rubler. I en måned vil du have brug for ca. 4 kg, og det er 340 rubler.

Bananer. Perfekt snack og morgenmad. Tilgængelig til enhver tid på året. Den gennemsnitlige pris er 85 rubler til 1 kg, for 4 kg bananer giver du 340 rubler.

Afhængigt af sæsonen kan du medtage andre frugter i din kost.

• Vegetabilsk olie

1 liter vegetabilsk olie koster omkring 80 til 100 rubler. En flaske olie vil være nok i en måned.

Ud over vegetabilsk olie og tilføje til din kost linolie - en kilde til omega 3. Der er et stort udvalg af olier i forskellige prisklasser, i gennemsnit, kan du købe 500 ml olie til 150-200 rubler.

Kilden til sunde fedtstoffer, som skal indgå i din kost. En kg uaffinerede jordnødder koster dig ca. 200 rubler.

Economy menu pp skal nødvendigvis indeholde nogle naturlige søde sødemidler. Lad os stoppe med skat. Det kan spises, bruges til fremstilling af diætmad og desserter. Priserne for 1 liter honning starter fra 150-200 rubler. For pengene kan du købe blomsterhonning.

Moderigtige chia og quinoa frø vil blive erstattet med hørfrø, dette vil reducere vores omkostninger betydeligt for en budget nn menu. 100 gram hørfrø koster omkring 44 rubler. To pakker, du skal være nok i en hel måned.

Den samlede mængde af den grundlæggende kurvøkonomi pp-menu vil være ca. 4590 rubler.

Selvfølgelig vil du stadig have nogle relaterede udgifter, men du har allerede samlet den nødvendige basiske kurv, og derfor vil udgifterne være ubetydelige.

Som du kan se, er ordentlig ernæring ikke så dyr, og du kan altid tænke på en budget np menu. Hovedregelen er at planlægge din menu på forhånd for at vide præcis hvilke produkter du har brug for, og som du ikke bør bruge ekstra penge på. Øvelse af ordentlig ernæring og holde fast i budget nn menuen? Sørg for at dele dine hemmeligheder og opskrifter!

Hjemmeside sund og sund mad

Nyttige artikler om sund kost og kost

Ernæringsmenu for ugen - PP menu

• Menu for ugen

- 09/29/2017 31/01/2019 0

PP menu i en uge for vægttab - lad os se, hvad det er og hvorfor. Hovedprincippet i PP-menuen i en uge til vægttab er regimen, de korrekte og sunde produkter. PP-menuen for ugen bør udarbejdes for dig selv på forhånd, fordi det uhyre svært at skifte vil gå til PP-menuen for ugen. Når alt kommer til alt, spiser vi ikke altid rigtigt, følger ikke altid regimet. Og meget ofte forkæler vi os med forbudte fødevarer (søde, fede, stegte, fastfood).

Hovedformålet med pp-menuen for ugen er en afbalanceret kost, normalisering af vægt, udvikling af en daglig kost, forbedring af metabolisme. Denne mad er meget velegnet til personer, der har problemer med fordøjelseskanalen.

Hvilke regler skal overholde, når du skifter til den korrekte madmenu for ugen.

• Det første og vigtigste er korrekt - vi udelukker fra vores kostaffald, skadelige og dårlige fødevarer fyldt med E, fedtstoffer, kræftfremkaldende stoffer og andre giftige kemikalier. Hvad er inkluderet i denne sammensætning: kiks, chips, sukker, slik, slik, forskellige populære slikstænger, saucer, sodavand, chokolade, fastfood, fastfood, pommes frites og selvfølgelig populær sodavand - der er så meget gift i det eshki.
• Hver morgen starter vi dagen med et glas rent vand, drikker en halv time før morgenmaden. Derved vil vi fremskynde metabolismen og vække din krop.
• Det meste af kosten er lavt sukker frugt og grøntsager.
• Vi drikker omkring 8 glas vand om dagen. Jeg vil ikke fortælle dig om fordelene ved rent vand. Den indlysende kendsgerning. Vi består trods alt af 90% vand. Derfor skal vandbalancen rengøres.
• Mængden af ​​protein om dagen skal forbruge ca. 1 gram pr. 1 kg legemsvægt. Hvis du vejer 60 kg, henholdsvis ca. 60 gram protein.
• Ved ethvert måltid begynder vi vores måltid med salater, med rå grøntsager og frugter. Så gå bare til proteinføde.
• Hurtige kulhydrater, det er ønskeligt at tage kun om morgenen. Til den er det hele brugt.
• For at lære dig selv at spise lidt bruger vi kun små retter. Vi glemmer store plader. Fra bordet forlader vi med en svag følelse af sult. Overeating er dårlig.
• Vi spiser langsomt, ikke travlt, vi tygger alle produkterne omhyggeligt.
• Når vi spiser, nægter vi alle gadgets, fjernsyn og andre ting.
• Vi udelukker enhver alkohol, undtagen rød tørvin.

PP menu i en uge for vægttab - hvor skal man starte?

Som du ved, er alt i vores hoveder, så vi starter fra hovedet, vi skal arbejde på os selv for at tabe sig. Korrekt indstille, indhente familiemedlemmernes støtte, så du endnu ikke vil blive drillet af skadelig, men meget velsmagende mad. Tross alt er dit helbred i dine hænder, og du kan ikke købe det for nogen penge.

Du skal starte lille for at gå til PP menuen i en uge for vægttab, og du skal spise rigtigt ikke en uge og ikke en måned. Og mindst 3 måneder.

Læger behandler np menuen for ugen ganske godt, men anbefaler ikke at kassere mere end 4-5 kg ​​om måneden. Det er trods alt stressende for kroppen.

Derfor starter vi alle jævnt og uden fanatisme, i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe.

Til at begynde med, i den første uge går vi ikke straks ned på PP-menuen i en uge, og vi afviser det skadelige og usunde for vores krop. Og først efter en uge kan vi sikkert sidde på nn-menuen i en uge.

I en uge begynder vores krop at forstå, at vi ikke længere har brug for junkfood. Ja, og du selv forbereder dig psykologisk for PP-menuen for ugen og taber dig.

Diet PP menu for ugen.

Generelt er der ingen specifik menu, der er universel for alle, det er helt rent individuelt. Der er eksempler, som du kan arbejde for, som er ret afbalanceret, og hvor vores krop modtager absolut alt. Og selvom med en sådan kost, føler du stadig sult, så er det højst sandsynligt din psykologiske afhængighed, og ikke din fysiske sult.

Derfor, efter at have været i en uge med et eksempel, kan du derefter opgradere din pp menu i en uge for at tabe sig, således at din sult vil falde, og du vil være komfortabel med flere yndlingsprodukter. Alligevel er der fordele ved dette.

Skader eller fordele - PP menu i en uge for vægttab - Fortrolig billede?

Lad os tegne en grov linie mellem dette koncept og din daglige kost.

Tag for eksempel en almindelig kontors medarbejders kost. Lad os modellere arbejdsdagen.

Morgenmad: I bedste fald, kaffe og cigaretter i værste fald, hverken den ene eller den anden, maksimalt en cigaret på vej til metroen.

Frokost: I bedste fald - højt kalorieindhold mad, første, anden, compote. I værste fald en hurtig snack, en bolle eller tærte, vaskes med te eller kaffe, eller nudler på kontoret, foran computeren.

Middag: Første eller Andet. Ja, federe. Umiddelbart på sofaen foran tv'et. I værste fald kan en pakke ravioli med mayonnaise eller fedtsyre creme gå.

Og så hver dag.

Plusser pp menuen for ugen.

Alle samme kontorist, men med en ration menu i en uge.

En afbalanceret kost udelukkende på regimet vil give fordele både for sundhed og generelt. Efter alt er kosten allerede fyldt med alt, hvad der er nødvendigt for menneskekroppen. Når kroppen har nok næringsstoffer, hvorfor skal det såre, når alt er rigeligt. Derfor er pp-menuen for ugen en meget nyttig fodringsteknik, det er ikke for ingenting, at i børnehaven, som vi alle husker, havde vi alt efter uret, det var der allerede i en kost, der desværre i årenes løb går for nogle vær ikke.

Prøvemenu for en uge med korrekt ernæring til vægttab.

PP menu til vægttab, designet i tre uger, men når du bevidst går på en sund og sund kost, bliver det en vane og livsstil. Og du vil ikke længere vende tilbage til junkfood.

Tre dages kost:
1. 6 spsk havregryn (tør) + 3 æg, en af ​​dem er gulskum + brød + te / kaffe uden sukker.
2. 150 gram ris / boghvede / pasta (i færdig form) + 150g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne) dressing olivenolie + te / kaffe uden sukker.
3. 150 gram ris / boghvede / pasta (i færdig form) + 150 g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forklædning af olivenolie + æble (lille, sur).
4. Slagost, fedtfri 250 gram + brød + te / kaffe uden sukker.

Den fjerde dag af kosten:
1. 5 kogte æg, en af ​​dem er æggeblomme (eller røræg) + skål salat + te / kaffe uden sukker
2. 150 g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forbrænding af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner) + te / kaffe uden sukker.
4. 150 gram, fisk / kød + skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forklædning af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner)
5. Koge ost, skum 250 gram + te / kaffe uden sukker.

De følgende tre uger:
Tre dages kost:

1. 6 spsk havregryn (tør) + 3 æg, en af ​​dem er gulskum + brød + te / kaffe uden sukker.
2. 150 gram ris / boghvede / pasta (i færdig form) + 150g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Påfyld olivenolie + te / kaffe uden sukker.
3. 150g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne) dressing olivenolie
4. Slagost, fedtfri 250 gram + brød + te / kaffe uden sukker.

Den fjerde dag af kosten:
1. 5 kogte æg, en af ​​dem er æggeblomme (eller røræg) + skål salat + te / kaffe uden sukker
2. 150 g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forbrænding af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner) + te / kaffe uden sukker.
3. 150 gram fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forklædning af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner)
4. Hestekød, fedtfri 250 g + te / kaffe uden sukker.

De følgende tre uger:
To dages kost:

1. 6 spsk havregryn (tør) + 3 æg, en af ​​dem er gulskum + brød + te / kaffe uden sukker.
2. 150 gram ris / boghvede / pasta (i færdig form) + 150g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Påfyld olivenolie + te / kaffe uden sukker.
3. 150 gram fisk / kød + skål salat (tomater, agurker, kål, grønne) dressing olivenolie.
4. Hytteost, fedtfri 250 g + brød + te / kaffe uden sukker.
To dages kost:
1. 5 kogte æg, en af ​​dem er æggeblomme (eller røræg) + skål salat + te / kaffe uden sukker
2. 150 g fisk / kød + en skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forbrænding af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner) + te / kaffe uden sukker.
3. 150 g fisk / kød + skål salat (tomater, agurker, kål, grønne). Forklædning af olivenolie / eller kogte grøntsager (blomkål, spire, grønne bønner)
4. Slagost, skum 250 gram + te / kaffe uden sukker.

Det viser sig her er en pp menu for ugen for vægttab. Ved første øjekast bliver det skræmmende, men der er intet kriminelt i dette, din krop vil sige en stor tak for en sådan menu i en uge, og du vil ikke mærke, hvordan du vil føle dig meget bedre.

Jeg håber, at denne artikel på PP-menuen for ugen for vægttab vil ændre dit liv radikalt.